老蒨自主訓練：有氧跑步🏃‍♀️30分鐘
阿條自主訓練：史密斯上胸（30kg，12下*3、25kg，12下*1；組間休息01:00分）、史密斯肩推（15kg，12下*1、10kg，12下*3；組間休息01:00分）、史密斯臥推（25kg，12下*1、22.5kg，12下*1、20kg，12下*2；組間休息01:00分）和多功能交叉訓練機（三頭肌23kg，12下*4 ；組間休息01:00分）和單雙槓訓練機（肚子15下*4）
重訓時間：1小時
訓練鞋：銳跑Reebok Nano X黑藍橘色訓練鞋👟（109.08.15第一雙訓練鞋開始）
健身袋：Tommy經典黑白紅小行李袋🧳+美津濃MIZUNO防水迷彩收納鞋袋（109.08.22第一個健身袋開始）

P.S自主訓練-重訓（第五階段第二次增肌-第三十七天、14/10間歇性斷食和每日4000cc水）【全國三級防疫警戒降為二級防疫警戒7/27（二）-11/15（一）Day103】

#第五階段第二次減脂期
#新冠肺炎
#統一健身俱樂部
#自主訓練
#重訓
#胸