Hengkuang 2013/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

Hengkuang 新北市
ID 5511

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全馬 | 05:27:43 | 07:46/km | 第5馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

官方成績
日期	2013-05-11
成績	05:27:43
總名次	504 / -
分組名次	109 / -
平均速度	07:46/km

官方證書

Hengkuang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+01'34")

01:14'24"

10 km

(01:14'24")

00:42'58" (+13'06")

15 km

(01:48'43")

00:34'19" (+04'27")

01:17'13" (+02'49")

20 km

(02:31'37")

00:42'54" (+13'02")

25 km

(03:23'54")

00:52'17" (+22'25")

01:22'09" (+07'45")

30 km

(03:53'46")

00:29'52"

35 km

(04:38'26")

00:44'40" (+14'48")

01:18'16" (+03'52")

40 km

(05:12'02")

00:33'36" (+03'44")

Finish

(05:27:43)

日期: 2013-05-11 05:05 - 總爬升: 1237 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

賽前宣言: 430

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 94.35 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 2364.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), 阿杰和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'02"	00:12'35"
3	06'00"	00:18'35"
4	05'54"	00:24'29"
5	06'57"	00:31'26"
6	06'49"	00:38'15"
7	07'22"	00:45'37"
8	09'03"	00:54'40"
9	09'07"	01:03'47"
10	10'37"	01:14'24"
11	07'45"	01:22'09"
12	10'29"	01:32'38"
13	05'08"	01:37'46"
14	05'29"	01:43'15"
15	05'28"	01:48'43"
16	05'41"	01:54'24"
17	08'33"	02:02'57"
18	08'47"	02:11'44"
19	08'51"	02:20'35"
20	11'02"	02:31'37"
21	10'52"	02:42'29"
22	11'13"	02:53'42"
23	11'00"	03:04'42"
24	12'25"	03:17'07"
25	06'47"	03:23'54"
26	05'24"	03:29'18"
27	06'35"	03:35'53"
28	06'00"	03:41'53"
29	05'55"	03:47'48"
30	05'58"	03:53'46"
31	08'09"	04:01'55"
32	10'25"	04:12'20"
33	11'50"	04:24'10"
34	06'44"	04:30'54"
35	07'32"	04:38'26"
36	07'08"	04:45'34"
37	06'25"	04:51'59"
38	06'23"	04:58'22"
39	06'30"	05:04'52"
40	07'10"	05:12'02"
41	07'39"	05:19'41"
42	07'07"	05:26'48"
42.2	06'38"	05:28'06"

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