Shang-Pin Liu 2013/05/11 訓練日誌

Shang-Pin Liu 新北市
ID 1299

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Shang-Pin Liu

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:55:34 | 08:25/km | 第10馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

官方成績
日期	2013-05-11
成績	05:55:34
總名次	630 / -
分組名次	32 / 49
平均速度	08:25/km

官方證書

Shang-Pin Liu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47" (+03'35")

01:21'47" (+00'47")

10 km

(01:21'47")

00:47'00" (+15'48")

15 km

(02:04'43")

00:42'56" (+11'44")

01:35'07" (+14'07")

20 km

(02:56'54")

00:52'11" (+20'59")

25 km

(03:49'15")

00:52'21" (+21'09")

01:23'33" (+02'33")

30 km

(04:20'27")

00:31'12"

35 km

(05:04'05")

00:43'38" (+12'26")

01:21'00"

40 km

(05:41'27")

00:37'22" (+06'10")

Finish

(05:55:34)

日期: 2013-05-11 05:05 - 總爬升: 1194 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

新北市

Shang-Pin Liu

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新北市

Shang-Pin Liu

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這場沒好友相伴，凌晨搭客運到礁溪，結果太早到(凌晨一點就到了~)
在7-11窩了一陣子，聽說台北下大雨，其實出發前，也查過氣象~這場必定有雨~
到了會場，和PTT跑友們閒聊、合照~

五點開跑後，天氣一直多雲，中途還出了一陣子的太陽，不過，大雨還是如預期的下!!
山路的硬度實在非常恐怖，加上最近很偷懶，都沒練跑~
上坡變步兵、下坡趕進度~感謝盟傑兄，在前半段陪跑了一段路~
還有財哥的哈啦時間，消減了在大雨跑步的無力感!!

雖然路線難度很高，但風景超棒!!還有辣妹啦啦隊加油、熱情志工的豐富補給，
明年如果還有舉辦，應該還是會再來!!!
當然，跑完最後，還是不免俗的，到最傳統的玉清溫泉(同事推薦)，
洗了個舒服的溫泉澡~~買好母親節的伴手禮，搭車回台北。

賽前宣言: 享受風景，健康完賽

賽後評分: 補給豐富、志工熱情、啦啦隊養眼、山景壯麗雖然在大雨中完成，還是很感謝!!!!! 明年再來~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 101.25 km

MIZUNO WAVE ALCHEMY 10 累積 : 1108.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

宜靜, 熊慢跑和其他 25 人說推

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bugsu 在幾個折返點都有看到你耶，可是因為我眼力不好，沒認出，只有稍稍的打招呼加油 XD

2013-05-13 11:35 ·

1 個人推

Shang-Pin Liu 感謝蟲大~我一直在自我放逐呀~~@@"

2013-05-13 23:18 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'26"	00:13'27"
3	06'35"	00:20'02"
4	06'37"	00:26'39"
5	08'08"	00:34'47"
6	08'11"	00:42'58"
7	08'13"	00:51'11"
8	10'06"	01:01'17"
9	08'18"	01:09'35"
10	12'12"	01:21'47"
11	09'55"	01:31'42"
12	12'30"	01:44'12"
13	07'48"	01:52'00"
14	06'02"	01:58'02"
15	06'41"	02:04'43"
16	07'25"	02:12'08"
17	11'45"	02:23'53"
18	11'02"	02:34'55"
19	09'42"	02:44'37"
20	12'17"	02:56'54"
21	12'04"	03:08'58"
22	12'14"	03:21'12"
23	11'38"	03:32'50"
24	09'38"	03:42'28"
25	06'47"	03:49'15"
26	05'33"	03:54'48"
27	07'04"	04:01'52"
28	05'55"	04:07'47"
29	07'29"	04:15'16"
30	05'11"	04:20'27"
31	09'30"	04:29'57"
32	10'31"	04:40'28"
33	11'45"	04:52'13"
34	05'53"	04:58'06"
35	05'59"	05:04'05"
36	07'21"	05:11'26"
37	06'25"	05:17'51"
38	05'50"	05:23'41"
39	06'31"	05:30'12"
40	11'15"	05:41'27"
41	07'35"	05:49'02"
42	06'04"	05:55'06"
42.1	06'32"	05:55'33"