阿堯 2013/05/11 訓練日誌

阿堯台南
ID 3341

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阿堯

全馬 | 04:25:41 | 06:17/km | 第17馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

官方成績
日期	2013-05-11
成績	04:25:41
總名次	121 / -
分組名次	26 / -
平均速度	06:17/km

官方證書

阿堯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+04'18")

01:04'53" (+08'29")

10 km

(01:04'53")

00:35'29" (+10'23")

15 km

(01:37'35")

00:32'42" (+07'36")

01:12'50" (+16'26")

20 km

(02:17'43")

00:40'08" (+15'02")

25 km

(02:53'34")

00:35'51" (+10'45")

01:06'59" (+10'35")

30 km

(03:24'42")

00:31'08" (+06'02")

35 km

(03:56'00")

00:31'18" (+06'12")

00:56'24"

40 km

(04:21'06")

00:25'06"

Finish

(04:25:41)

日期: 2013-05-11 05:05 - 總爬升: 1113 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 前段涼爽無太陽 30K後下雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2158 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

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20130511_2013礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽_MorningRun_Mizuno Spacer AR4 Wide

前晚泡湯完大家聊天就寢時已經12點多．
我大概睡到2點半就自然醒，混呀混到4點過去會場．
起跑後，感覺狀況不好！跑起來很不輕鬆～哈

這場的補給真的很棒，其實吃的很多．
不過，我習慣沒吃很多．大部分都是淺嚐罷了！
倒是蠻牛和運動飲料每站都會喝個2杯．
慢慢吐著吐著，到了第三折返點後，開始往下攻．
這時候雨也開始越來越大
就把速度往上拉～趕緊跑回去囉！
雖然狀況不怎樣，不過還是開心無傷無抽筋抓下一馬．

本來我拍了不少照片，但相機好像浸水太嚴重．
只剩下一小部份了～嘆....

這條路線真的漂亮，
尤其是我跑到第三折返點時可以看到遠方的龜山島上面掛著雲彩．
真的蠻美的．大家一致推薦！哈
感謝志工和熱情的啦啦隊～辛苦了（禮）

Mizuno Spacer AR4 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲

賽前宣言: 跑完一定要去泡溫泉的~哈

賽後評分: 熱情志工和啦啦隊補給又很棒~風景也很不錯喔!!讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 330.98 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 803.3 km

GPX 上傳 | 11 years ago

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觀看另 17 則留言

阿堯哪個也很帥啊我有跟他們擊掌~XD

2013-05-12 21:00 ·

胡小敏跟啦啦隊擊掌真的有說不出的開心感~

2013-05-12 22:33 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'50"	00:11'59"
3	05'36"	00:17'35"
4	05'27"	00:23'02"
5	06'22"	00:29'24"
6	06'32"	00:35'56"
7	07'00"	00:42'56"
8	07'37"	00:50'33"
9	07'08"	00:57'41"
10	07'12"	01:04'53"
11	08'02"	01:12'55"
12	07'52"	01:20'47"
13	05'58"	01:26'45"
14	05'38"	01:32'23"
15	05'12"	01:37'35"
16	06'42"	01:44'17"
17	07'42"	01:51'59"
18	06'47"	01:58'46"
19	08'58"	02:07'44"
20	09'59"	02:17'43"
21	08'10"	02:25'53"
22	09'07"	02:35'00"
23	07'16"	02:42'16"
24	05'28"	02:47'44"
25	05'50"	02:53'34"
26	06'09"	02:59'43"
27	05'29"	03:05'12"
28	05'45"	03:10'57"
29	05'23"	03:16'20"
30	08'22"	03:24'42"
31	08'03"	03:32'45"
32	07'23"	03:40'08"
33	05'08"	03:45'16"
34	05'07"	03:50'23"
35	05'37"	03:56'00"
36	04'55"	04:00'55"
37	05'00"	04:05'55"
38	04'55"	04:10'50"
39	05'11"	04:16'01"
40	05'05"	04:21'06"
40.9	04'50"	04:25'27"