柯旺調 2013/05/05 訓練日誌

柯旺調嘉義
ID 6157

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柯旺調

全馬 | 05:49:34 | 08:17/km | 第8馬

2013 三峽熊空越野馬拉松

官方成績
日期	2013-05-05
成績	05:49:34
總名次	471 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21"

01:12'30" (+03'56")

10 km

(01:12'30")

00:44'09" (+15'48")

15 km

(01:57'16")

00:44'46" (+16'25")

01:13'59" (+05'25")

20 km

(02:26'29")

00:29'13" (+00'52")

25 km

(03:13'12")

00:46'43" (+18'22")

01:37'59" (+29'25")

30 km

(04:04'28")

00:51'16" (+22'55")

35 km

(04:39'18")

00:34'50" (+06'29")

01:08'34"

40 km

(05:13'02")

00:33'44" (+05'23")

Finish

(05:49:34)

日期: 2013-05-05 06:59 - 總爬升: 1515 m - 地點: 台北三峽熊空越野馬拉松 - 天氣: 晴天接近中午出大太陽 - 平均心率: 93 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

嘉義

柯旺調

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嘉義

柯旺調

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賽後評分: 很有挑戰性的路線，明年有同樣路線想再去挑戰一次補給很讚工作人員很熱情完賽後路線規劃及領取物品良好整體就是讚~~!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 202.69 km

XT 上傳 | 11 years ago

Al Huang, Apo 和其他 2 人說推

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吉哥恭喜完賽

2013-05-11 16:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'37"	00:09'14"
3	06'00"	00:15'14"
4	06'07"	00:21'21"
5	07'00"	00:28'21"
6	09'41"	00:38'02"
7	09'52"	00:47'54"
8	08'09"	00:56'03"
9	08'41"	01:04'44"
10	07'46"	01:12'30"
11	09'37"	01:22'07"
12	08'26"	01:30'33"
13	08'57"	01:39'30"
14	07'23"	01:46'53"
15	10'23"	01:57'16"
16	07'02"	02:04'18"
17	05'14"	02:09'32"
18	06'09"	02:15'41"
19	05'45"	02:21'26"
20	05'03"	02:26'29"
21	05'03"	02:31'32"
22	08'24"	02:39'56"
23	12'23"	02:52'19"
24	09'00"	03:01'19"
25	11'53"	03:13'12"
26	08'54"	03:22'06"
27	11'29"	03:33'35"
28	12'59"	03:46'34"
29	08'44"	03:55'18"
30	09'10"	04:04'28"
31	08'29"	04:12'57"
32	06'45"	04:19'42"
33	06'30"	04:26'12"
34	06'56"	04:33'08"
35	06'10"	04:39'18"
36	07'29"	04:46'47"
37	06'11"	04:52'58"
38	05'53"	04:58'51"
39	07'08"	05:05'59"
40	07'03"	05:13'02"
41	09'43"	05:22'45"
42	09'03"	05:31'48"
43	12'40"	05:44'28"
43.4	13'31"	05:49'40"