蘇茗展進擊的小巨人 2013/04/30 訓練日誌

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

5.1 km | 00:25:47 | 05:04/km

日期: 2013-04-30 21:45 - 地點: 莊敬路起繞國父紀念館1/2圈 - 天氣: 小雨->大雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 260 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

Pace: 04'56" / 05'03" / 04'49" / 05'26" / 05'12" / 04'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'29"

(25'29")

05'01"

5065 / 5065

00'02"

(25'31")

08'40" (+03'39")

3 / 5069

00'07"

(25'38")

12'38" (+07'37")

9 / 5078

00'06"

(25'44")

22'37" (+17'36")

4 / 5082

原本要補足月跑量，但變天引響加上赤足姿勢不良，導致左腳腳踝有時候會不舒服，但不會引響日常工作作息，雖然是失敗但有改進空間，把赤足里程變短或改為一禮拜看身體狀況跑1~2次，不要讓腳太多壓力，不會引響熊空賽事。加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 231.23 km

MIZUNO WAVE ALCHEMY 10 累積 : 641.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

tomney_chang, Shang-Pin Liu 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'03"	00:09'59"
3	04'49"	00:14'48"
4	05'26"	00:20'14"
5	05'12"	00:25'26"
5.1	04'11"	00:25'47"

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