mlincc 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

mlincc 台南
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全馬 | 04:28:09 | 06:21/km | 第25馬

2015 北頭洋飛番走標路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:28:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

官方證書

mlincc

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+00'15")

00:57'03"

10 km

(00:57'03")

00:28'24"

15 km

(01:25'32")

00:28'29" (+00'05")

00:57'10" (+00'07")

20 km

(01:54'13")

00:28'41" (+00'17")

25 km

(02:24'08")

00:29'55" (+01'31")

01:03'06" (+06'03")

30 km

(02:57'19")

00:33'11" (+04'47")

35 km

(03:34'56")

00:37'37" (+09'13")

01:17'10" (+20'07")

40 km

(04:14'29")

00:39'33" (+11'09")

Finish

(04:28:09)

日期: 2015-03-29 06:03 - 地點: 北頭洋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 69 - 卡路里: 4031 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

台南

mlincc

阿尼又掛了～, Co 和其他 4 人說推

·

Hung 這張真讚，木棉花道！

2015-03-30 18:10 ·

賽前宣言: 當地的賽事一定要支持一下~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.71 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿龍, 劉士毅和其他 36 人說推

·

觀看另 9 則留言

劉士毅恭喜完賽

2015-03-31 22:42 ·

mlincc 感恩志豪兄、阿志大、郭大哥、世昌兄、markovian 大、洄瀾揪ㄞ走兄、JAGUAR 大、阿郎兄、忠寶大哥、士毅兄的鼓勵！

2015-03-31 23:50 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'32"	00:11'21"
3	05'29"	00:16'50"
4	05'55"	00:22'45"
5	05'54"	00:28'39"
6	05'49"	00:34'28"
7	05'41"	00:40'09"
8	05'35"	00:45'44"
9	05'43"	00:51'27"
10	05'36"	00:57'03"
11	05'41"	01:02'44"
12	05'43"	01:08'27"
13	05'39"	01:14'06"
14	05'41"	01:19'47"
15	05'45"	01:25'32"
16	05'36"	01:31'08"
17	05'37"	01:36'45"
18	05'42"	01:42'27"
19	05'59"	01:48'26"
20	05'47"	01:54'13"
21	05'44"	01:59'57"
22	05'54"	02:05'51"
23	05'44"	02:11'35"
24	05'58"	02:17'33"
25	06'35"	02:24'08"
26	06'19"	02:30'27"
27	06'59"	02:37'26"
28	06'43"	02:44'09"
29	06'36"	02:50'45"
30	06'34"	02:57'19"
31	08'40"	03:05'59"
32	06'45"	03:12'44"
33	06'47"	03:19'31"
34	08'38"	03:28'09"
35	06'47"	03:34'56"
36	08'42"	03:43'38"
37	06'52"	03:50'30"
38	08'13"	03:58'43"
39	06'35"	04:05'18"
40	09'11"	04:14'29"
41	06'57"	04:21'26"
42	05'52"	04:27'18"
41.9	-6'-4"	04:28'12"

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