四元 2015/03/28 訓練日誌

四元新竹
ID 6764

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四元

半馬 | 01:44:21 | 04:56/km

2015石門水庫花季路跑

官方成績
日期	2015-03-28
成績	01:44:21
總名次	43 / 1931
分組名次	12 / 559
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+03'46")

00:50'08" (+02'16")

10 km

(00:50'08")

00:23'38" (+00'54")

15 km

(01:15'16")

00:25'08" (+02'24")

00:47'52"

20 km

(01:38'00")

00:22'44"

Finish

(01:44:21)

日期: 2015-03-28 06:31 - 總爬升: 384 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 47 - 卡路里: 1166 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

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高手如雲，好難追

賽前宣言: 沒跑過來去看看^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.86 km

asucs TJR270-0742 累積 : 1223.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

allen, 一切如夢幻泡影和其他 31 人說推

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觀看另 7 則留言

Golden Chang 恭喜順利完賽!good

2015-03-30 15:41 ·

1 個人推

allen 跑那麼快,破5分速內~

2015-06-06 23:07 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'25"	00:11'02"
3	05'07"	00:16'09"
4	05'16"	00:21'25"
5	05'05"	00:26'30"
6	04'56"	00:31'26"
7	04'46"	00:36'12"
8	04'09"	00:40'21"
9	05'14"	00:45'35"
10	04'33"	00:50'08"
11	05'37"	00:55'45"
12	05'17"	01:01'02"
13	04'55"	01:05'57"
14	04'46"	01:10'43"
15	04'33"	01:15'16"
16	04'10"	01:19'26"
17	04'11"	01:23'37"
18	03'49"	01:27'26"
19	05'15"	01:32'41"
20	05'19"	01:38'00"
21	05'23"	01:43'23"
21.1	14'30"	01:44'10"