胡文宗 2013/04/28 訓練日誌

胡文宗台中
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胡文宗

全馬 | 04:13:13 | 06:00/km | 第11馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	04:13:13
總名次	173 / -
分組名次	42 / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+00'28")

00:51'30"

10 km

(00:51'30")

00:25'31"

15 km

(01:17'58")

00:26'28" (+00'57")

00:53'24" (+01'54")

20 km

(01:44'54")

00:26'56" (+01'25")

25 km

(02:17'11")

00:32'17" (+06'46")

01:01'39" (+10'09")

30 km

(02:46'33")

00:29'22" (+03'51")

35 km

(03:21'58")

00:35'25" (+09'54")

01:14'58" (+23'28")

40 km

(04:01'31")

00:39'33" (+14'02")

Finish

(04:13:13)

日期: 2013-04-28 06:58 - 總爬升: 793 m - 地點: 苗栗明德水庫 - 天氣: 陰轉雨再轉晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:22'29"

(01:22'29")

05'10"

15914 / 15914

01:16'39"

(02:39'08")

05'56" (+00'46")

12910 / 28824

01:33'56"

(04:13'04")

07'15" (+02'05")

12927 / 41751

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累人的賽事，賽道上上下下考驗腿力，無奈腳受傷外加抽筋辛苦完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 187.14 km

XT 上傳 | 11 years ago

小郭, PJ 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'11"	00:10'56"
3	05'05"	00:16'01"
4	04'57"	00:20'58"
5	05'01"	00:25'59"
6	05'29"	00:31'28"
7	06'03"	00:37'31"
8	04'52"	00:42'23"
9	04'15"	00:46'38"
10	04'52"	00:51'30"
11	05'33"	00:57'03"
12	05'17"	01:02'20"
13	04'58"	01:07'18"
14	05'14"	01:12'32"
15	05'26"	01:17'58"
16	05'06"	01:23'04"
17	05'18"	01:28'22"
18	05'28"	01:33'50"
19	05'30"	01:39'20"
20	05'34"	01:44'54"
21	06'19"	01:51'13"
22	06'47"	01:58'00"
23	06'09"	02:04'09"
24	06'53"	02:11'02"
25	06'09"	02:17'11"
26	05'54"	02:23'05"
27	05'46"	02:28'51"
28	05'54"	02:34'45"
29	05'40"	02:40'25"
30	06'08"	02:46'33"
31	06'13"	02:52'46"
32	06'23"	02:59'09"
33	06'47"	03:05'56"
34	07'13"	03:13'09"
35	08'49"	03:21'58"
36	06'45"	03:28'43"
37	08'54"	03:37'37"
38	08'28"	03:46'05"
39	08'15"	03:54'20"
40	07'11"	04:01'31"
41	06'59"	04:08'30"
41.8	06'05"	04:13'16"