波比跳*10
伏地挺身*15
登山跳*20
腳踏車捲曲*30
肘撐*45秒


以上各6組

上腹肌150*2
下腹肌60(抬大腿)*2
仰臥腿上舉(下腹肌)100*2
側腹肌50*2
仰臥起坐50*2
坐姿捲腹50*2
深蹲50*2
跨步蹲50*2

以上各2循環


今天是新竹馬的日子，又是一場棄賽，看參加的朋友，和場上的朋友都很享受賽場上的感覺，自己心裡很不是滋味，在腰傷還沒痊癒之前，只能做做核心、狂練腳踏車，以後的比賽只會挑有難度的賽事來參加，當然家鄉的南庄馬不會錯過，希望明年的鎮西堡超馬別再有遺憾了><