吳敏祥 2013/04/28 訓練日誌

吳敏祥台北市
ID 5903

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吳敏祥

全馬 | 04:28:46 | 06:22/km | 第9馬

第16屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-04-28
成績	04:28:46
總名次	144 / 728
分組名次	29 / 115
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+05'28")

01:08'03" (+12'54")

10 km

(01:08'03")

00:36'15" (+09'55")

15 km

(01:36'48")

00:28'45" (+02'25")

00:55'09"

20 km

(02:03'12")

00:26'24" (+00'04")

25 km

(02:37'23")

00:34'11" (+07'51")

01:19'16" (+24'07")

30 km

(03:22'28")

00:45'05" (+18'45")

35 km

(03:52'36")

00:30'08" (+03'48")

00:56'28" (+01'19")

40 km

(04:18'56")

00:26'20"

Finish

(04:28:46)

日期: 2013-04-28 06:00 - 總爬升: 1271 m - 平均心率: 92 - 卡路里: 2367 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

05'59" (+01'06")

1007 / 1007

06'29"

(12'31")

06'28" (+01'35")

1000 / 2007

06'14"

(18'45")

06'12" (+01'19")

1003 / 3011

06'26"

(25'11")

06'26" (+01'33")

999 / 4010

06'43"

(31'54")

06'40" (+01'47")

1006 / 5017

展開計圈分析

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吳敏祥

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 336.81 km

XT 上傳 | 11 years ago

八萬(豐興慢跑林煥城), Simon Chang 和其他 33 人說推

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吳敏祥那當然,休息也是馬拉松課表之一,加油!

2013-04-29 11:34 ·

1 個人推

王頌愷 (JJ) 恩~加油~~ ^^b

2013-04-29 11:39 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'29"	00:12'29"
3	06'13"	00:18'42"
4	06'25"	00:25'07"
5	06'41"	00:31'48"
6	06'13"	00:38'01"
7	07'06"	00:45'07"
8	08'07"	00:53'14"
9	07'20"	01:00'34"
10	07'29"	01:08'03"
11	06'47"	01:14'50"
12	06'10"	01:21'00"
13	05'19"	01:26'19"
14	05'18"	01:31'37"
15	05'11"	01:36'48"
16	05'14"	01:42'02"
17	05'11"	01:47'13"
18	05'25"	01:52'38"
19	05'07"	01:57'45"
20	05'27"	02:03'12"
21	05'22"	02:08'34"
22	06'37"	02:15'11"
23	07'03"	02:22'14"
24	07'36"	02:29'50"
25	07'33"	02:37'23"
26	07'37"	02:45'00"
27	08'41"	02:53'41"
28	09'22"	03:03'03"
29	09'18"	03:12'21"
30	10'07"	03:22'28"
31	07'25"	03:29'53"
32	06'17"	03:36'10"
33	05'28"	03:41'38"
34	05'28"	03:47'06"
35	05'30"	03:52'36"
36	05'35"	03:58'11"
37	05'24"	04:03'35"
38	05'28"	04:09'03"
39	04'58"	04:14'01"
40	04'55"	04:18'56"
41	04'44"	04:23'40"
42	04'34"	04:28'14"
42.1	03'49"	04:28'48"