蘇坤成 2021/05/20 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

187 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇坤成

15.6 km | 01:28:25 | 05:41/km

日期: 2021-05-20 05:39 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1017 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 06'25" / 05'41" / 05'57" / 05'45" / 05'37" / 05'33" / 05'39" / 05'30" / 05'34" / 05'32" / 05'43" / 05'31" / 05'33" / 05'53" / 05'40" / 05'03" /

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

配合防疫三級警戒
全程口罩不斷電萬年溪景觀橋上下坡15趟
跑前66.9
跑後65.3
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 416.43 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 3 years ago

于維蓁, 倬倬和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'41"	00:12'06"
3	05'57"	00:18'03"
4	05'45"	00:23'48"
5	05'37"	00:29'25"
6	05'33"	00:34'58"
7	05'39"	00:40'37"
8	05'30"	00:46'07"
9	05'34"	00:51'41"
10	05'32"	00:57'13"
11	05'43"	01:02'56"
12	05'31"	01:08'27"
13	05'33"	01:14'00"
14	05'53"	01:19'53"
15	05'40"	01:25'33"
15.6	05'03"	01:28'22"