9.0 km | 01:08:14 | 07:34/km日期: 2015-02-19 10:42 - 總爬升: 219 m - 地點: 後山 - 天氣: 微冷 - 卡路里: 348 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 68%
Pace: 08'00" / 08'32" / 07'24" / 06'40" / 09'00" / 07'40" / 07'44" / 19'33" / 06'36" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'01" (+01'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'35" (+02'18") | 1008 / 2008 |
| 3 | | 07'20" (+01'03") | 993 / 3001 |
| 4 | | 06'43" (+00'26") | 1002 / 4003 |
| 5 | | 09'00" (+02'43") | 998 / 5001 |
| 6 | | 07'42" (+01'25") | 1002 / 6004 |
| 7 | | 07'48" (+01'31") | 1000 / 7005 |
| 8 | | 06'17" | 998 / 8003 |
| 9 | | 06'36" (+00'19") | 1000 / 9003 |
17.1 - 17.4 - 17.7度 60-59%
85spm 77cm 上下坡步頻相差不大，步幅差距15-20cm。
跑一下比較心安，可能反而吃更多!
山頂吊單槓 離心落下反手4下3組 正手4下*1組
開心飛奔下山
2月累積里程 :
53.40 km 
Adidas Adizero Tempo 累積 :
232.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'00" | 00:08'00" |
| 2 | 08'32" | 00:16'32" |
| 3 | 07'24" | 00:23'56" |
| 4 | 06'40" | 00:30'36" |
| 5 | 09'00" | 00:39'36" |
| 6 | 07'40" | 00:47'16" |
| 7 | 07'44" | 00:55'00" |
| 8 | 19'33" | 01:14'33" |
| 9 | 06'36" | 01:21'09" |
| 9.0 | 43'08" | 01:21'53" |
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