阿波（波叔） 2015/02/01 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

全馬 | 03:24:36 | 04:50/km | 第12馬

2015佛光溪照．旺情鐵道～高雄大樹腳馬拉松

官方成績
日期	2015-02-01
成績	03:24:36
總名次	66 / 1124
分組名次	17 / 219
平均速度	04:50/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19" (+01'41")

00:46'57" (+00'36")

10 km

(00:46'57")

00:22'38"

15 km

(01:10'19")

00:23'22" (+00'44")

00:46'21"

20 km

(01:33'18")

00:22'59" (+00'21")

25 km

(01:57'09")

00:23'51" (+01'13")

00:49'50" (+03'29")

30 km

(02:23'08")

00:25'59" (+03'21")

35 km

(02:50'54")

00:27'46" (+05'08")

00:53'46" (+07'25")

40 km

(03:16'54")

00:26'00" (+03'22")

Finish

(03:24:36)

日期: 2015-02-01 06:04 - 總爬升: 263 m - 地點: 佛光山 - 天氣: 冷 - 平均心率: 71 - 卡路里: 3788 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

高雄

阿波（波叔）

Co 和深般若說推

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高雄

阿波（波叔）

ChouHao(洲豪), Co 和其他 2 人說推

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今天狀況不錯

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 147.09 km

亞瑟士（日本） TJR072-0194 累積 : 690.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ivy Hou, 陳忠富和其他 70 人說推

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觀看另 22 則留言

nOne 恭喜波哥恢復了,又可以集合了 (不是

2015-02-04 12:50 ·

2 個人推

深般若恭喜波哥帥氣完賽~

2015-02-05 12:11 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	04'53"	00:10'33"
3	04'56"	00:15'29"
4	04'30"	00:19'59"
5	04'20"	00:24'19"
6	04'28"	00:28'47"
7	04'38"	00:33'25"
8	04'27"	00:37'52"
9	04'29"	00:42'21"
10	04'36"	00:46'57"
11	04'27"	00:51'24"
12	04'30"	00:55'54"
13	04'50"	01:00'44"
14	05'18"	01:06'02"
15	04'17"	01:10'19"
16	04'39"	01:14'58"
17	04'34"	01:19'32"
18	04'32"	01:24'04"
19	04'32"	01:28'36"
20	04'42"	01:33'18"
21	04'44"	01:38'02"
22	04'50"	01:42'52"
23	04'55"	01:47'47"
24	04'25"	01:52'12"
25	04'57"	01:57'09"
26	04'55"	02:02'04"
27	05'05"	02:07'09"
28	05'50"	02:12'59"
29	05'02"	02:18'01"
30	05'07"	02:23'08"
31	06'15"	02:29'23"
32	05'03"	02:34'26"
33	05'02"	02:39'28"
34	05'32"	02:45'00"
35	05'54"	02:50'54"
36	04'52"	02:55'46"
37	05'31"	03:01'17"
38	06'05"	03:07'22"
39	04'51"	03:12'13"
40	04'41"	03:16'54"
41	05'50"	03:22'44"
41.1	33'04"	03:24'53"