ksjou 2015/02/01 訓練日誌

ksjou 新北市
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ksjou

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:12:26 | 05:58/km | 第10馬

2015北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2015-02-01
成績	04:12:26
總名次	326 / 3737
分組名次	91 / 1441
平均速度	05:58/km

官方證書

ksjou

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'33")

00:31'33" (+05'29")

01:01'00" (+05'03")

10 km

(01:01'00")

00:29'27" (+03'23")

15 km

(01:27'04")

00:26'04"

00:55'57"

20 km

(01:56'57")

00:29'53" (+03'49")

25 km

(02:26'39")

00:29'42" (+03'38")

00:57'53" (+01'56")

30 km

(02:54'50")

00:28'11" (+02'07")

35 km

(03:31'48")

00:36'58" (+10'54")

01:06'41" (+10'44")

40 km

(04:01'31")

00:29'43" (+03'39")

Finish

(04:12:26)

日期: 2015-02-01 08:36 - 總爬升: 759 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2138 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'23")

1000 / 1000

05'23"

(11'04")

05'23" (+01'06")

1000 / 2000

06'44"

(17'48")

06'44" (+02'27")

1000 / 3000

06'45"

(24'33")

06'45" (+02'28")

1000 / 4000

06'59"

(31'32")

06'59" (+02'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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澤陳說推

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澤陳說推

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34K大腿開始抽筋，只好一路緩跑至39K，最後3K腿比較不痛，用五分速飆速讓成績好看些，很過癮，應該有刷過20個跑友吧~ 抽筋的原因應該是山路LSD練不夠，以後要加強了。

賽前宣言: 第10馬，朝聖一下傳說中的經典山路馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 179.89 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

何國寶Eddie, 汪一任和其他 14 人說推

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Tim Yu 熊空等你來...

2015-02-01 22:09 ·

ksjou 謝謝隊長，有機會朝聖一下的!

2015-02-02 15:24 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'24"	00:11'04"
3	06'44"	00:17'48"
4	06'45"	00:24'33"
5	07'00"	00:31'33"
6	05'41"	00:37'14"
7	05'57"	00:43'11"
8	06'11"	00:49'22"
9	05'47"	00:55'09"
10	05'51"	01:01'00"
11	05'04"	01:06'04"
12	05'13"	01:11'17"
13	05'23"	01:16'40"
14	05'09"	01:21'49"
15	05'15"	01:27'04"
16	06'30"	01:33'34"
17	05'45"	01:39'19"
18	05'52"	01:45'11"
19	05'32"	01:50'43"
20	06'14"	01:56'57"
21	06'05"	02:03'02"
22	05'53"	02:08'55"
23	05'41"	02:14'36"
24	06'10"	02:20'46"
25	05'53"	02:26'39"
26	05'14"	02:31'53"
27	05'23"	02:37'16"
28	05'53"	02:43'09"
29	05'36"	02:48'45"
30	06'05"	02:54'50"
31	07'28"	03:02'18"
32	06'16"	03:08'34"
33	06'23"	03:14'57"
34	09'08"	03:24'05"
35	07'43"	03:31'48"
36	06'33"	03:38'21"
37	05'41"	03:44'02"
38	06'32"	03:50'34"
39	05'54"	03:56'28"
40	05'03"	04:01'31"
41	05'15"	04:06'46"
42	04'18"	04:11'04"
42.3	04'00"	04:12'26"