 半馬 | 01:57:08 | 05:33/km | 第63半馬| 官方成績 | | 日期 | 2021-03-28 | | 成績 | 01:57:08 | | 總名次 | 67 / 374 | | 分組名次 | 17 / 99 | | 平均速度 | 05:33/km |
JANY WANG  | 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:26'11" | 00:53'56" | | 00:27'45" (+01'34") | | 00:30'04" (+03'53") | 00:58'15" (+04'19") | | 00:28'11" (+02'00") | |
日期: 2021-03-28 15:40 - 總爬升: 235 m - 地點: 淡水漁人碼頭 - 天氣: 好 - 平均心率: 144 - 卡路里: 855 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(24) | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 05'13" (+00'02") | 1000 / 1000 | | 2 | | 05'13" (+00'02") | 1000 / 2000 | | 3 | | 05'12" (+00'01") | 1000 / 3000 | | 4 | | 05'11" | 1000 / 4000 | | 5 | | 05'19" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'09") | 1000 / 6000 | | 7 | | 05'39" (+00'28") | 1000 / 7000 | | 8 | | 05'31" (+00'20") | 1000 / 8000 | | 9 | | 05'35" (+00'24") | 1000 / 9000 | | 10 | | 05'39" (+00'28") | 1000 / 10000 | | 11 | | 06'32" (+01'21") | 1000 / 11000 | | 12 | | 06'01" (+00'50") | 1000 / 12000 | | 13 | | 05'55" (+00'44") | 1000 / 13000 | | 14 | | 05'40" (+00'29") | 1000 / 14000 | | 15 | | 05'54" (+00'43") | 1000 / 15000 | | 16 | | 06'00" (+00'49") | 1000 / 16000 | | 17 | | 05'30" (+00'19") | 1000 / 17000 | | 18 | | 05'18" (+00'07") | 1000 / 18000 | | 19 | | 05'44" (+00'33") | 1000 / 19000 | | 20 | | 05'36" (+00'25") | 1000 / 20000 | | 21 | | 05'29" (+00'18") | 906 / 20906 |
 桃園JANY WANG  桃園JANY WANG  全馬跑法去跑半馬成績不太好看第一次以心率配前10公里(53:56)，因為我通常前面都心率太高，後段其實心率想高也高不起來，因為天氣太熱會爆掉掉速度。這樣跑其實後段是有條件可以衝速度的，但己設定這場就是拉一下訓練用的，沒上質量跑怕會愈跑愈慢，也就不敢放，還是跟預期一樣台新女子馬的成績，但這次前10守住150以下心率，沒有破5分速的亮點速度，但對於疲累下的持速倒是有些進步。
對於心率控速的經驗一直是完賽成績比較偏低，可能習慣於控制配速，一但轉為心率，就沒辦法在心率還不高時爽爽的飆速（台新女子半馬），甚為可惜，只能練到後段還能馳騁時才能再有成就感（電器盃和元旦半馬有點這味道）
今天是跑爆了，前段壓速後段掉速⋯⋯^_^
看照片，好像是為了步頻腳都沒抬起來～～～ 賽前宣言: 今年還沒參加半場比賽，用來練ＬＳＤ也好 賽後評分: 賽後只有一碗元宵，志工交管給贊，只是過太多的馬路了，又大又寬。補給普通，沒有給降温的水桶，不過風景優美，會考慮再參加 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% | | 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 260.13 km  華哥小黃 3代 累積 : 5035.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'14" | 00:05'14" | | 2 | 05'13" | 00:10'27" | | 3 | 05'13" | 00:15'40" | | 4 | 05'11" | 00:20'51" | | 5 | 05'20" | 00:26'11" | | 6 | 05'20" | 00:31'31" | | 7 | 05'39" | 00:37'10" | | 8 | 05'31" | 00:42'41" | | 9 | 05'36" | 00:48'17" | | 10 | 05'39" | 00:53'56" | | 11 | 06'33" | 01:00'29" | | 12 | 06'02" | 01:06'31" | | 13 | 05'55" | 01:12'26" | | 14 | 05'40" | 01:18'06" | | 15 | 05'54" | 01:24'00" | | 16 | 06'00" | 01:30'00" | | 17 | 05'31" | 01:35'31" | | 18 | 05'19" | 01:40'50" | | 19 | 05'44" | 01:46'34" | | 20 | 05'37" | 01:52'11" | | 20.9 | 05'28" | 01:57'09" |
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