羊小明 2015/02/01 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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74.5 km | 04:53:50 | 15.2 km/h

日期: 2015-02-01 07:08 - 總爬升: 402 m - 地點: 二寮~柑仔園 - 天氣: 涼涼 - 踏頻: 42 - 卡路里: 2345 Cal - 溫度: 12.9 ~ 25.3°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

59'55"

(59'55")

18.56

18526 / 18526

2

01:00'00"

(01:59'55")

9.38 (-9.18)

9368 / 27894

3

59'59"

(02:59'54")

13.04 (-5.51)

12997 / 40892

4

01:00'00"

(03:59'54")

16.51 (-2.04)

16512 / 57404

5

53'56"

(04:53'50")

19.57

17548 / 74952

肌力真的是不能不練~
讓幾位大哥等這個落後的小明..真不好意思!!
2月開始,該好好找回及再鍛鍊身體了~
也感謝大哥們的指點(坐墊當初確實有調整往前傾),準備調回來騎看看~
另外,連續2次山路下坡差點飛出去,讓小明對小坡充滿恐懼 >< 來想看看如何改善~

2月累積里程 : 317.60 km

Bumblebee 上傳 | 9 years ago

鐵衛鵝鵝, joey Kuo 和其他 43 人說推

·

觀看另 2 則留言

黃俊豪當初因為蛋疼才調前傾，現在不知鐵蛋練成了沒…找時間試試~~

2015-02-01 22:04 ·

1 個人推

羊小明之前我也是不舒服才要求調整~

2015-02-02 19:27 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	12.5	12.9	42	1.0 %
2	23.7	12.9	27	-1.9 %
3	18.2	12.9	46	0.0 %
4	23.1	13.0	63	0.0 %
5	18.2	13.1	53	1.0 %
6	16.7	13.1	54	1.0 %
7	24.7	13.1	70	1.5 %
8	22.8	13.2	49	-0.9 %
9	21.7	13.1	63	1.5 %
10	5.4	13.2	51	1.0 %
11	25.0	13.7	78	1.0 %
12	26.3	13.5	77	1.3 %
13	23.5	13.6	75	1.3 %
14	25.4	13.5	65	1.8 %
15	23.8	13.4	74	1.6 %
16	28.1	13.3	52	2.2 %
17	22.5	13.3	62	2.7 %
18	24.7	13.1	57	2.6 %
19	6.9	13.0	66	3.7 %
20	21.2	13.9	35	-4.1 %
21	10.2	13.5	17	8.0 %
22	8.8	13.7	48	5.7 %
23	17.2	14.0	44	7.2 %
24	17.9	13.8	37	-6.2 %
25	3.1	14.8	32	6.3 %
26	27.1	15.7	-10.0 %
27	12.2	15.8	52	9.0 %
28	14.1	15.9	31	-6.8 %
29	8.0	16.5	29	-3.7 %
30	10.5	17.7	52	5.2 %
31	25.0	17.2	31	-4.7 %
32	22.8	16.8	48	-4.5 %
33	21.7	16.8	62	-2.3 %
34	23.8	16.9	52	-2.3 %
35	17.9	16.9	45	-5.2 %
36	19.8	17.1	39	-4.3 %
37	5.1	17.6	46	7.1 %
38	30.8	17.9	68	-2.2 %
39	32.7	18.1	55	-2.5 %
40	5.0	18.5	38	1.6 %
41	22.0	19.2	55	-0.4 %
42	26.5	19.6	70	-0.8 %
43	25.7	19.3	85	2.5 %
44	28.3	19.1	83	-1.0 %
45	28.6	18.8	84	-0.5 %
46	28.6	18.7	82	-0.4 %
47	25.9	18.8	75	-0.2 %
48	25.4	19.0	83	0.0 %
49	13.7	19.5	61	-0.3 %
50	24.5	19.8	83	-0.6 %
51	3.0	20.1	30	1.0 %
52	25.5	21.5	77	1.0 %
53	16.7	21.4	62	1.0 %
54	26.9	21.9	74	-0.3 %
55	25.0	21.3	74	-0.2 %
56	26.9	21.1	79	-0.2 %
57	26.1	22.3	85	1.0 %
58	14.2	21.9	60	-0.1 %
59	27.3	21.9	74	-0.3 %
60	23.4	21.7	65	0.0 %
61	24.0	22.4	65	-0.7 %
62	24.5	22.0	78	0.0 %
63	17.3	21.4	65	-0.2 %
64	16.0	22.8	54	2.0 %
65	19.5	22.3	62	0.0 %
66	21.6	21.5	80	0.0 %
67	17.5	21.1	66	0.0 %
68	18.1	20.9	67	1.8 %
69	19.3	20.9	71	-0.2 %
70	19.5	20.7	54	-0.5 %
71	19.6	21.4	66	-0.1 %
72	20.8	23.2	69	0.0 %
73	18.0	24.6	62	0.0 %
74	17.4	24.9	59	-0.1 %
74.5	8.6	24.9	59	0.0 %

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