12.6 km | 01:11:59 | 05:42/km日期: 2015-01-28 19:36 - 總爬升: 441 m - 地點: 新北市中和區:烘爐地 - 天氣: 寒冷天氣 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1182 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 73%
Pace: 06'56" / 07'12" / 06'44" / 05'33" / 04'59" / 04'48" / 05'03" / 06'02" / 06'37" / 05'47" / 04'52" / 04'48" / 04'20" /
夜跑：新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.46公里01小時11分59, 整體平均配速:05'46"/km)
上週日是"鎮西堡超馬"跑完之後~今天來練跑~山路!!因為這週日有"櫻花馬"是山路,所以今天來"洪爐地"跟大家一起~團練!!
設定今天跑二趟剛好12.56K,速度盡力去跑適應"上下坡"的感覺!!
今天狀況還不錯第一趟~"順順跑",沒有因為上週"鎮西堡超馬"關係影響~今天狀況還不錯!!
回到OK便利店跟大家LDS~拍照完後結束今天的團練!!^^
PS:今天跑完已經連續45天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
447.17 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13924.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 07'12" | 00:14'08" |
| 3 | 06'44" | 00:20'52" |
| 4 | 05'33" | 00:26'25" |
| 5 | 04'59" | 00:31'24" |
| 6 | 04'48" | 00:36'12" |
| 7 | 05'03" | 00:41'15" |
| 8 | 06'02" | 00:47'17" |
| 9 | 06'37" | 00:53'54" |
| 10 | 05'47" | 00:59'41" |
| 11 | 04'52" | 01:04'33" |
| 12 | 04'48" | 01:09'21" |
| 12.6 | 04'20" | 01:11'59" |
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