賴銘舜 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

賴銘舜新北市
ID 3347

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29.0 km | 02:18:12 | 04:45/km | 第9半馬

2015 titan日月潭櫻舞飛揚環湖路跑

官方成績
日期	2015-01-25
成績	02:18:12
總名次	36 / 4436
分組名次	6 / 752
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01" (+00'16")

00:47'47"

10 km

(00:47'47")

00:24'46" (+02'01")

15 km

(01:12'34")

00:24'47" (+02'02")

00:48'45" (+00'58")

20 km

(01:36'32")

00:23'58" (+01'13")

25 km

(01:59'17")

00:22'45"

00:00'00"

Finish

(02:18:12)

日期: 2015-01-25 06:34 - 總爬升: 379 m - 地點: 日月潭環湖路跑賽 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1824 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'30"

(09'05")

04'30" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'40"

(13'45")

04'40" (+00'30")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'20")

04'35" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'39"

(23'00")

04'39" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 224.16 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

韋小華, Stanely 和其他 31 人說推

·

觀看另 1 則留言

韋逗兒夭~~~~~壽~~~~快呀~恭喜舜哥

2015-01-26 08:13 ·

1 個人推

James 好快哦,恭喜上凸台!

2015-01-26 08:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'30"	00:09'05"
3	04'41"	00:13'46"
4	04'35"	00:18'21"
5	04'40"	00:23'01"
6	05'22"	00:28'23"
7	05'23"	00:33'46"
8	04'21"	00:38'07"
9	04'54"	00:43'01"
10	04'46"	00:47'47"
11	04'56"	00:52'43"
12	04'26"	00:57'09"
13	04'56"	01:02'05"
14	04'58"	01:07'03"
15	05'31"	01:12'34"
16	05'22"	01:17'56"
17	04'31"	01:22'27"
18	04'29"	01:26'56"
19	04'35"	01:31'31"
20	05'01"	01:36'32"
21	04'52"	01:41'24"
22	04'41"	01:46'05"
23	04'23"	01:50'28"
24	04'11"	01:54'39"
25	04'38"	01:59'17"
26	05'27"	02:04'44"
27	06'02"	02:10'46"
28	05'39"	02:16'25"
28.4	04'05"	02:18'14"

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