哞哞陽 2021/03/14 訓練日誌

哞哞陽雲林
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哞哞陽

半馬 | 02:33:23 | 07:16/km | 第7半馬

2021 第一屆麥力跑路跑活動

官方成績
日期	2021-03-14
成績	02:33:23
總名次	251 / 400
分組名次	85 / 120
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08"

01:02'10"

10 km

(01:02'10")

00:33'02" (+03'54")

15 km

(01:36'05")

00:33'55" (+04'47")

01:14'29" (+12'19")

20 km

(02:16'39")

00:40'34" (+11'26")

Finish

(02:33:23)

日期: 2021-03-14 06:30 - 地點: 麥寮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1619 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

05'30"

(11'00")

05'30"

1000 / 2000

05'51"

(16'52")

05'51" (+00'21")

1000 / 3000

06'04"

(22'56")

06'04" (+00'34")

1000 / 4000

06'12"

(29'08")

06'12" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這是一場美好的賽事…
也如願完賽
或許是因為比賽的關係，能一堆人一起運動不無聊
心態上反而無比輕鬆
也依自己原有設定無限進擊補給…幾乎各個補給點都停下進擊一番
唯一擔憂的體力不濟，在15k後開始爆發
18k開始用意志力拼搏

最後：得感謝一路出現的啦啦隊…不斷的加油、打氣。甚至一位不認識的自行車騎士的打氣…在小弟後段意志拼搏的過程中，下車以牽車的方式陪我跑了一段~

賽前宣言: 家鄉馬…一定要「跑」的~

賽後評分: 雖然一開始就知道賽事路線沒有什麼特色風景，但，在賽事的加油-啦啦隊的動員真的很感動。幾乎各個村都有動員助陣，光啦啦隊就有40多組。有關補給，除了大會備有之外，連地方私人企業、工廠也自行設攤，真是滿滿的感動。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 44.37 km

Mizuno Wave Rider24 累積 : 833.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chi Cheng Lee, 秀芬和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'30"	00:11'00"
3	05'52"	00:16'52"
4	06'04"	00:22'56"
5	06'12"	00:29'08"
6	07'36"	00:36'44"
7	06'03"	00:42'47"
8	06'11"	00:48'58"
9	06'52"	00:55'50"
10	06'20"	01:02'10"
11	06'41"	01:08'51"
12	07'27"	01:16'18"
13	06'26"	01:22'44"
14	06'27"	01:29'11"
15	06'54"	01:36'05"
16	07'32"	01:43'37"
17	07'20"	01:50'57"
18	09'28"	02:00'25"
19	07'49"	02:08'14"
20	08'25"	02:16'39"
21	10'28"	02:27'07"
21.7	10'31"	02:34'49"