林俊廷 2021/03/14 訓練日誌

林俊廷台南
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林俊廷

半馬 | 01:48:53 | 05:09/km | 第43半馬

2021 第一屆麥力跑路跑活動

官方成績
日期	2021-03-14
成績	01:48:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+00'09")

00:49'52"

10 km

(00:49'52")

00:25'03" (+00'23")

15 km

(01:14'32")

00:24'40"

00:50'23" (+00'31")

20 km

(01:40'15")

00:25'43" (+01'03")

Finish

(01:48:53)

日期: 2021-03-14 06:30 - 地點: 雲林麥寮運動公園 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

04'55"

(09'45")

04'55" (+00'05")

1000 / 2000

04'57"

(14'43")

04'57" (+00'07")

1000 / 3000

05'03"

(19'46")

05'03" (+00'13")

1000 / 4000

05'02"

(24'48")

05'02" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

有一年多沒參加賽事了，想說這場是第一屆報名費又很親民就報名跑跑看。
這一週的舊傷又復發，一直到前一晚都還在考慮要不要跑，就想說就跑吧，視現場傷勢的狀況在決定要不要棄賽，好在傷勢還可以就以不加重傷勢把它跑完。
先是在麥寮市區跑，出了市區往海邊方向跑，就一路頂著海風吹都快跑不動了，最後3K體力明顯下滑，也後繼無力了，就順順的完賽，成績差強人意😂😂

賽後評分: 交管很棒，啦啦隊很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 207.31 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Atta Yang, Kelly🌸🌼 和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

高祥諺哇，有傷在身還跑這速度，很讚喔。
適度的休息不要勉強，不要像我一樣，想跑也沒辦法😂

2021-03-15 08:48 ·

1 個人推

Atta Yang 恭喜完賽👍

2021-03-16 08:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'56"	00:09'46"
3	04'57"	00:14'43"
4	05'04"	00:19'47"
5	05'02"	00:24'49"
6	05'01"	00:29'50"
7	05'03"	00:34'53"
8	05'03"	00:39'56"
9	05'00"	00:44'56"
10	04'56"	00:49'52"
11	04'53"	00:54'45"
12	05'01"	00:59'46"
13	04'51"	01:04'37"
14	04'59"	01:09'36"
15	04'56"	01:14'32"
16	05'05"	01:19'37"
17	05'00"	01:24'37"
18	05'05"	01:29'42"
19	05'15"	01:34'57"
20	05'18"	01:40'15"
21	05'19"	01:45'34"
21.6	05'11"	01:48'53"