18.2 km | 03:54:09 | 12:51/km日期: 2015-01-24 08:31 - 總爬升: 605 m - 地點: 冷水坑到天瀨 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1182 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 68%
Pace: 13'12" / 15'23" / 15'26" / 15'08" / 24'08" / 06'42" / 06'04" / 05'53" / 19'49" / 06'38" / 07'44" / 08'12" / 09'37" / 17'34" / 15'16" / 17'57" / 12'09" / 14'13" / 13'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 12'50" | 18217 / 18217 |
| 2 | | 47'14" (+34'24") | 3 / 18220 |
越野訓練課程─心得後補
但很X的今天我雷殘了!!現在左手的大拇指好像打籃球被吃蘿蔔的感覺....腫起來了~"~
但跟很多人一起玩，還跟教練、助教大家一起拍照~很開心
但...我現在該去整理行李跟上床睡覺了.......
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 181.48 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 13'12" | 00:13'12" |
| 2 | 15'23" | 00:28'35" |
| 3 | 15'26" | 00:44'01" |
| 4 | 15'08" | 00:59'09" |
| 5 | 24'08" | 01:23'17" |
| 6 | 06'42" | 01:29'59" |
| 7 | 06'04" | 01:36'03" |
| 8 | 05'53" | 01:41'56" |
| 9 | 19'49" | 02:01'45" |
| 10 | 06'38" | 02:08'23" |
| 11 | 07'44" | 02:16'07" |
| 12 | 08'12" | 02:24'19" |
| 13 | 09'37" | 02:33'56" |
| 14 | 17'34" | 02:51'30" |
| 15 | 15'16" | 03:06'46" |
| 16 | 17'57" | 03:24'43" |
| 17 | 12'09" | 03:36'52" |
| 18 | 14'13" | 03:51'05" |
| 18.2 | 13'53" | 03:54'09" |
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