施清福 2021/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

施清福高雄
ID 368369

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60.0 km | 07:28:21 | 07:28/km | 第7馬

*2020 第10屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松*

官方成績
日期	2021-03-13
成績	07:28:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59" (+01'17")

01:09'39"

10 km

(01:09'39")

00:35'40" (+02'58")

15 km

(01:48'20")

00:38'41" (+05'59")

01:22'18" (+12'39")

20 km

(02:31'57")

00:43'37" (+10'55")

25 km

(03:13'32")

00:41'35" (+08'53")

01:19'33" (+09'54")

30 km

(03:51'30")

00:37'58" (+05'16")

35 km

(04:28'44")

00:37'14" (+04'32")

01:09'56" (+00'17")

40 km

(05:01'26")

00:32'42"

45 km

(05:35'48")

00:34'22" (+01'40")

01:11'23" (+01'44")

50 km

(06:12'49")

00:37'01" (+04'19")

55 km

(06:48'55")

00:36'06" (+03'24")

01:14'43" (+05'04")

60 km

(07:27'32")

00:38'37" (+05'55")

Finish

(07:28:21)

日期: 2021-03-13 06:03 - 總爬升: 824 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3664 Cal - 平均步頻: 173 - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

沒練跑起來就是累

賽後評分: 工作人員辛苦了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 248.37 km

母子鱷魚黑豹累積 : 570.9 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Super Akira, TestRunner 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'37"	00:13'48"
3	06'31"	00:20'19"
4	06'37"	00:26'56"
5	07'03"	00:33'59"
6	06'46"	00:40'45"
7	07'13"	00:47'58"
8	08'10"	00:56'08"
9	06'45"	01:02'53"
10	06'46"	01:09'39"
11	09'22"	01:19'01"
12	07'08"	01:26'09"
13	06'54"	01:33'03"
14	07'25"	01:40'28"
15	07'52"	01:48'20"
16	05'45"	01:54'05"
17	13'47"	02:07'52"
18	07'04"	02:14'56"
19	08'17"	02:23'13"
20	08'44"	02:31'57"
21	08'17"	02:40'14"
22	08'37"	02:48'51"
23	08'10"	02:57'01"
24	05'54"	03:02'55"
25	10'37"	03:13'32"
26	08'22"	03:21'54"
27	08'20"	03:30'14"
28	05'19"	03:35'33"
29	09'40"	03:45'13"
30	06'17"	03:51'30"
31	07'53"	03:59'23"
32	08'11"	04:07'34"
33	07'45"	04:15'19"
34	07'20"	04:22'39"
35	06'05"	04:28'44"
36	05'33"	04:34'17"
37	07'05"	04:41'22"
38	09'08"	04:50'30"
39	04'16"	04:54'46"
40	06'40"	05:01'26"
41	05'00"	05:06'26"
42	05'46"	05:12'12"
43	07'24"	05:19'36"
44	08'17"	05:27'53"
45	07'55"	05:35'48"
46	07'52"	05:43'40"
47	07'09"	05:50'49"
48	07'44"	05:58'33"
49	06'52"	06:05'25"
50	07'24"	06:12'49"
51	07'25"	06:20'14"
52	07'19"	06:27'33"
53	06'33"	06:34'06"
54	07'07"	06:41'13"
55	07'42"	06:48'55"
56	07'55"	06:56'50"
57	06'48"	07:03'38"
58	09'05"	07:12'43"
59	07'46"	07:20'29"
60	07'03"	07:27'32"
60.0	57'30"	07:28'21"

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朋友動態

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