郭冠伶 2021/03/07 訓練日誌

郭冠伶台中
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郭冠伶

全馬 | 06:01:31 | 08:34/km | 第3馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	06:01:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'17")

00:37'17" (+03'04")

01:12'02"

10 km

(01:12'02")

00:34'45" (+00'32")

15 km

(01:46'15")

00:34'13"

01:14'38" (+02'36")

20 km

(02:26'40")

00:40'25" (+06'12")

25 km

(03:07'50")

00:41'10" (+06'57")

01:33'57" (+21'55")

30 km

(04:00'37")

00:52'47" (+18'34")

35 km

(04:49'29")

00:48'52" (+14'39")

01:29'58" (+17'56")

40 km

(05:30'35")

00:41'06" (+06'53")

Finish

(06:01:31)

日期: 2021-03-07 06:01 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2487 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'06" (+00'42")

1000 / 1000

08'02"

(15'08")

08'02" (+01'38")

1000 / 2000

07'59"

(23'08")

07'59" (+01'35")

1000 / 3000

07'28"

(30'36")

07'28" (+01'04")

1000 / 4000

06'41"

(37'17")

06'41" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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郭冠伶

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郭冠伶

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賽前2天，遇到生理期來，很掙扎要不要跑這場，去年報了結果停辦，今年也難得如期順利舉辦，確認身體沒有經期不適，除了要多跑廁所換護墊麻煩，最重要～我還有2個神隊友陪伴哩✌️這樣棄賽可惜😩
還好我還是來玩賽了😄一路上很熱鬧，巧遇很多跑友，補給站每站舒跑、可樂、維他露P喝到飽，還有各式水果（西瓜、芭樂、香蕉、番茄🍅），其他補給仙草、豆乾、香腸、水餃、餅乾，吃飽喝足滿足了再上路😋😋，還有很多上大砲的照片，跟沿路景點、跑友合照的相片😇😇真是歡樂美好的回憶

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線規劃引導不錯，沒有跑進成功嶺可惜了！ 3k一個補給站，補給不算澎湃，但也不差～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 173.95 km

HOKA one one Rincon 2 Tokyo 累積 : 378.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Can’t exercise, 小童*童同學和其他 5 人說推

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小童*童同學恭喜我們一起完賽，開心跑步

2021-03-11 23:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	08'02"	00:15'08"
3	07'59"	00:23'07"
4	07'29"	00:30'36"
5	06'41"	00:37'17"
6	07'23"	00:44'40"
7	06'34"	00:51'14"
8	06'31"	00:57'45"
9	07'46"	01:05'31"
10	06'31"	01:12'02"
11	06'55"	01:18'57"
12	07'05"	01:26'02"
13	06'25"	01:32'27"
14	07'16"	01:39'43"
15	06'32"	01:46'15"
16	06'25"	01:52'40"
17	13'02"	02:05'42"
18	06'39"	02:12'21"
19	07'31"	02:19'52"
20	06'48"	02:26'40"
21	06'46"	02:33'26"
22	10'26"	02:43'52"
23	07'49"	02:51'41"
24	07'11"	02:58'52"
25	08'58"	03:07'50"
26	07'13"	03:15'03"
27	07'11"	03:22'14"
28	19'09"	03:41'23"
29	08'44"	03:50'07"
30	10'30"	04:00'37"
31	10'45"	04:11'22"
32	10'29"	04:21'51"
33	11'46"	04:33'37"
34	06'43"	04:40'20"
35	09'09"	04:49'29"
36	09'34"	04:59'03"
37	06'51"	05:05'54"
38	07'40"	05:13'34"
39	07'08"	05:20'42"
40	09'53"	05:30'35"
41	11'25"	05:42'00"
42	11'36"	05:53'36"
43.0	08'12"	06:01'30"