Earl 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

Earl 高雄
ID 13157

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全馬 | 04:10:15 | 05:55/km | 第34馬

2015 大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-01-18
成績	04:10:15
總名次	212 / 1607
分組名次	88 / 524
平均速度	05:55/km

官方證書

Earl

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51" (+00'38")

00:57'40" (+02'06")

10 km

(00:57'40")

00:30'49" (+04'36")

15 km

(01:29'16")

00:31'36" (+05'23")

01:06'52" (+11'18")

20 km

(02:04'32")

00:35'16" (+09'03")

25 km

(02:34'04")

00:29'32" (+03'19")

00:55'45" (+00'11")

30 km

(03:00'17")

00:26'13"

35 km

(03:26'45")

00:26'28" (+00'15")

00:55'34"

40 km

(03:55'51")

00:29'06" (+02'53")

Finish

(04:10:15)

日期: 2015-01-18 07:00 - 總爬升: 1041 m - 平均心率: 35 - 卡路里: 3095 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'08" (+00'11")

1007 / 1007

2

05'22"

(10'33")

05'20" (+00'23")

1003 / 2011

3

05'26"

(15'59")

05'25" (+00'28")

1001 / 3013

4

05'30"

(21'29")

05'26" (+00'29")

1009 / 4022

5

05'29"

(26'58")

05'28" (+00'31")

1001 / 5023

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 223.96 km

MIZUNO Wave Prorunner 16 累積 : 2947.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

郭泰佑, 蘇照福和其他 23 人說推

·

觀看另 7 則留言

小城恭喜完賽

2015-01-18 22:19 ·

Earl 謝謝大家

2015-01-19 08:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'19"	00:10'28"
3	05'26"	00:15'54"
4	05'28"	00:21'22"
5	05'29"	00:26'51"
6	05'44"	00:32'35"
7	05'49"	00:38'24"
8	06'02"	00:44'26"
9	06'49"	00:51'15"
10	06'25"	00:57'40"
11	06'47"	01:04'27"
12	06'19"	01:10'46"
13	06'14"	01:17'00"
14	05'56"	01:22'56"
15	06'20"	01:29'16"
16	06'47"	01:36'03"
17	06'42"	01:42'45"
18	07'16"	01:50'01"
19	07'10"	01:57'11"
20	07'21"	02:04'32"
21	07'46"	02:12'18"
22	05'48"	02:18'06"
23	05'17"	02:23'23"
24	05'21"	02:28'44"
25	05'20"	02:34'04"
26	04'57"	02:39'01"
27	05'36"	02:44'37"
28	04'53"	02:49'30"
29	05'16"	02:54'46"
30	05'31"	03:00'17"
31	05'06"	03:05'23"
32	05'38"	03:11'01"
33	05'05"	03:16'06"
34	05'11"	03:21'17"
35	05'28"	03:26'45"
36	05'15"	03:32'00"
37	05'55"	03:37'55"
38	05'27"	03:43'22"
39	05'57"	03:49'19"
40	06'32"	03:55'51"
41	06'21"	04:02'12"
42	06'30"	04:08'42"
42.3	05'55"	04:10'26"

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