戈七阿魔師 Amos 2015/01/11 訓練日誌

戈七阿魔師 Amos 宜蘭
ID 39238

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戈七阿魔師 Amos

恭喜破PB

全馬 | 04:04:20 | 05:47/km | 第43馬

2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-01-11
成績	04:04:20
總名次	341 / 1315
分組名次	98 / 341
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59" (+05'17")

01:00'11" (+00'12")

10 km

(01:00'11")

00:29'12" (+03'30")

15 km

(01:30'20")

00:30'09" (+04'27")

01:00'39" (+00'40")

20 km

(02:00'50")

00:30'30" (+04'48")

25 km

(02:32'54")

00:32'04" (+06'22")

01:03'37" (+03'38")

30 km

(03:04'27")

00:31'33" (+05'51")

35 km

(03:38'44")

00:34'17" (+08'35")

00:59'59"

40 km

(04:04'26")

00:25'42"

Finish

(04:04:20)

日期: 2015-01-11 07:02 - 總爬升: 158 m - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

宜蘭

戈七阿魔師 Amos

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宜蘭

戈七阿魔師 Amos

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2015/1/11 宜蘭海鮮馬，下著毛毛雨微冷適合路跑，有著上次跑馬吃太多肚子痛經驗今天不敢隨便吃，可惜錯過豐富海鮮補給小卷蝦捲炸魚塊水絞啤酒，，，只吃香蕉橘子舒跑水，還好賽後辦桌吃了一些海鮮補回來，延路風景不錯還經過海邊，蘇南山路及蘇澳南方澳海港漁港。今天路跑距離偏少，可見主辦單位用心讓大家很開心，好補給賽後辦桌再奉上PB讓大家盡興而歸。(今天承GU功效，吃完体力恢復很快，沒有當步兵且最後10km還可加速比起跑還快)

賽前宣言: 楸團一起參加 (第二次)

1月累積里程 : 176.62 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Niklaus, david 和其他 11 人說推

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戈七小叮噹恭喜！

2015-01-12 16:33 ·

1 個人推

Niklaus
恭喜順利完賽 <--我跑最慢，因為去補少掉的2K！

2015-01-20 23:40 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'29"	00:12'40"
3	06'48"	00:19'28"
4	06'00"	00:25'28"
5	05'31"	00:30'59"
6	05'45"	00:36'44"
7	05'47"	00:42'31"
8	06'15"	00:48'46"
9	05'39"	00:54'25"
10	05'46"	01:00'11"
11	06'31"	01:06'42"
12	05'36"	01:12'18"
13	05'57"	01:18'15"
14	06'04"	01:24'19"
15	06'01"	01:30'20"
16	05'54"	01:36'14"
17	05'54"	01:42'08"
18	06'09"	01:48'17"
19	06'19"	01:54'36"
20	06'14"	02:00'50"
21	06'47"	02:07'37"
22	06'09"	02:13'46"
23	06'08"	02:19'54"
24	06'20"	02:26'14"
25	06'40"	02:32'54"
26	06'05"	02:38'59"
27	06'14"	02:45'13"
28	06'23"	02:51'36"
29	06'29"	02:58'05"
30	06'22"	03:04'27"
31	06'22"	03:10'49"
32	06'37"	03:17'26"
33	06'29"	03:23'55"
34	06'25"	03:30'20"
35	08'24"	03:38'44"
36	04'39"	03:43'23"
37	06'21"	03:49'44"
38	06'37"	03:56'21"
39	05'49"	04:02'10"
39.3	06'28"	04:04'26"