顧聰明 (錸德慢跑社） 2015/01/11 訓練日誌

顧聰明 (錸德慢跑社）新竹
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顧聰明 (錸德慢跑社）

全馬 | 03:42:24 | 05:16/km | 第22馬

2015桃園航空城全國馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	03:42:24
總名次	65 / -
分組名次	25 / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+00'30")

00:52'10"

10 km

(00:52'10")

00:25'52" (+00'04")

15 km

(01:17'58")

00:25'48"

00:52'17" (+00'07")

20 km

(01:44'27")

00:26'29" (+00'41")

25 km

(02:11'29")

00:27'02" (+01'14")

00:53'26" (+01'16")

30 km

(02:37'53")

00:26'24" (+00'36")

35 km

(03:04'50")

00:26'57" (+01'09")

00:54'22" (+02'12")

40 km

(03:32'15")

00:27'25" (+01'37")

Finish

(03:42:24)

日期: 2015-01-11 06:59 - 地點: 桃園航空城 - 天氣: 風大 - 平均心率: 109 - 卡路里: 3753 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

新竹

顧聰明 (錸德慢跑社）

褚博軒說推

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新竹

顧聰明 (錸德慢跑社）

EDS/Leo 和褚博軒說推

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新竹

顧聰明 (錸德慢跑社）

EDS/Leo 和褚博軒說推

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新竹

顧聰明 (錸德慢跑社）

班尼頓, EDS/Leo 和其他 3 人說推

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原本計劃此場要來破Pb，起跑後配速用510~520，要繞圈圈6圈，第四圈風大加上逆風只好逆風時順順跑，如期完賽

賽前宣言: 和烱哥一起來跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 307.29 km

ASICS亞瑟士 2013 虎走隱藏款TJR269-0725 累積 : 1766.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

HDA-仲慶, angel 和其他 321 人說推

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觀看另 36 則留言

黃小勝恭喜顧大哥順利完賽~

2015-01-27 22:59 ·

陳鉛昌恭喜聰明破PB順利完賽!

2015-01-29 17:34 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'17"	00:10'26"
3	05'23"	00:15'49"
4	05'13"	00:21'02"
5	05'16"	00:26'18"
6	05'09"	00:31'27"
7	05'14"	00:36'41"
8	05'05"	00:41'46"
9	05'11"	00:46'57"
10	05'13"	00:52'10"
11	05'11"	00:57'21"
12	05'10"	01:02'31"
13	05'10"	01:07'41"
14	05'08"	01:12'49"
15	05'09"	01:17'58"
16	05'15"	01:23'13"
17	05'25"	01:28'38"
18	05'28"	01:34'06"
19	05'11"	01:39'17"
20	05'10"	01:44'27"
21	05'12"	01:49'39"
22	05'17"	01:54'56"
23	05'30"	02:00'26"
24	05'32"	02:05'58"
25	05'31"	02:11'29"
26	05'16"	02:16'45"
27	05'14"	02:21'59"
28	05'16"	02:27'15"
29	05'15"	02:32'30"
30	05'23"	02:37'53"
31	05'34"	02:43'27"
32	05'37"	02:49'04"
33	05'13"	02:54'17"
34	05'14"	02:59'31"
35	05'19"	03:04'50"
36	05'18"	03:10'08"
37	05'32"	03:15'40"
38	05'45"	03:21'25"
39	05'42"	03:27'07"
40	05'08"	03:32'15"
41	05'02"	03:37'17"
42	04'58"	03:42'15"
41.9	-6'-15"	03:42'54"