阿sam 2013/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

阿sam 台中
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18.6 km | 01:29:13 | 04:48/km

日期: 2013-04-08 12:26 - 地點: 旱溪自行車道 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1086 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 55%

Pace: 04'56" / 04'55" / 04'45" / 04'45" / 04'48" / 04'49" / 04'49" / 04'51" / 04'50" / 04'45" / 04'37" / 04'41" / 04'52" / 04'52" / 04'51" / 04'50" / 04'53" / 04'49" / 04'33" /

在地馬(葫蘆墩馬)卻因上班無法參加.今早原想循半馬路線跑一趟.卻睡太晚起床.而改跑旱溪自行車道避免車多(其實是因葫蘆墩馬路線太陡怕怕不敢跑的藉口)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 159.45 km

XT 上傳 | 11 years ago

南部咖, michael 和其他 49 人說推

·

觀看另 7 則留言

阿sam 福祥大.希望明年可以一起參加!

2013-04-09 13:36 ·

阿sam SHENG大.我這種實力遇道陡坡就不給力了!

2013-04-09 13:39 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'55"	00:09'51"
3	04'45"	00:14'36"
4	04'45"	00:19'21"
5	04'48"	00:24'09"
6	04'49"	00:28'58"
7	04'49"	00:33'47"
8	04'51"	00:38'38"
9	04'50"	00:43'28"
10	04'45"	00:48'13"
11	04'37"	00:52'50"
12	04'41"	00:57'31"
13	04'52"	01:02'23"
14	04'52"	01:07'15"
15	04'51"	01:12'06"
16	04'50"	01:16'56"
17	04'53"	01:21'49"
18	04'49"	01:26'38"
18.6	04'33"	01:29'13"

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