林政東 2021/01/31 訓練日誌

林政東彰化
ID 524866

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林政東

全馬 | 05:22:32 | 07:38/km | 第25馬

溜須拍馬-週日賽上午場

官方成績
日期	2021-01-31
成績	05:22:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35"

00:59'31"

10 km

(00:59'31")

00:29'56" (+00'21")

15 km

(01:31'18")

00:31'47" (+02'12")

01:04'21" (+04'50")

20 km

(02:03'52")

00:32'34" (+02'59")

25 km

(02:38'47")

00:34'55" (+05'20")

01:15'53" (+16'22")

30 km

(03:19'45")

00:40'58" (+11'23")

35 km

(04:01'29")

00:41'44" (+12'09")

01:36'16" (+36'45")

40 km

(04:56'01")

00:54'32" (+24'57")

Finish

(05:22:32)

日期: 2021-01-31 05:00 - 地點: 苗栗縣公館鄉 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3370 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 13°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'02")

1000 / 1000

05'33"

(11'03")

05'33" (+00'05")

1000 / 2000

05'28"

(16'32")

05'28"

1000 / 3000

05'31"

(22'03")

05'31" (+00'03")

1000 / 4000

07'31"

(29'34")

07'31" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

優質賽事，但沒好跑了⋯⋯殘念

賽後評分: 有點受傷的身體，真的受不起強力賽事；継續養好傷痛，再戰！加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 137.24 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Richare Chung, 張文宗和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Richare Chung 東哥早上好
恭喜你又抓下一🐎 👍👍

2021-02-01 09:09 ·

張文宗恭喜東哥完賽~

2021-02-01 13:16 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'33"	00:11'03"
3	05'29"	00:16'32"
4	05'31"	00:22'03"
5	07'32"	00:29'35"
6	05'39"	00:35'14"
7	05'45"	00:40'59"
8	06'01"	00:47'00"
9	06'39"	00:53'39"
10	05'52"	00:59'31"
11	05'56"	01:05'27"
12	06'10"	01:11'37"
13	07'25"	01:19'02"
14	06'00"	01:25'02"
15	06'16"	01:31'18"
16	06'22"	01:37'40"
17	07'43"	01:45'23"
18	05'32"	01:50'55"
19	05'56"	01:56'51"
20	07'01"	02:03'52"
21	07'58"	02:11'50"
22	06'44"	02:18'34"
23	06'03"	02:24'37"
24	07'04"	02:31'41"
25	07'06"	02:38'47"
26	09'04"	02:47'51"
27	06'29"	02:54'20"
28	06'49"	03:01'09"
29	09'24"	03:10'33"
30	09'12"	03:19'45"
31	07'10"	03:26'55"
32	08'13"	03:35'08"
33	09'19"	03:44'27"
34	10'14"	03:54'41"
35	06'48"	04:01'29"
36	07'31"	04:09'00"
37	07'17"	04:16'17"
38	14'35"	04:30'52"
39	13'23"	04:44'15"
40	11'46"	04:56'01"
41	11'55"	05:07'56"
42	12'21"	05:20'17"
42.2	11'34"	05:22'33"