廖文紹(大坪) 2015/01/03 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

85.6 km | 12:13:12 | 08:33/km

日期: 2015-01-03 04:15 - 總爬升: 316 m - 地點: 後龍火車站-鹿港天后宮 - 天氣: 好 - 平均心率: 83 - 卡路里: 8307 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 63%

Pace: 07'47" / 10'22" / 06'24" / 06'06" / 06'23" / 06'12" / 06'20" / 06'35" / 06'20" / 05'51" / 06'01" / 13'50" / 07'03" / 06'17" / 06'35" / 06'27" / 06'24" / 06'30" / 06'21" / 06'30" / 06'53" / 08'48" / 17'10" / 07'06" / 06'44" / 06'30" / 06'22" / 07'24" / 18'27" / 06'50" / 08'53" / 10'13" / 05'56" / 12'17" / 06'37" / 06'06" / 06'35" / 07'10" / 07'17" / 11'01" / 10'05" / 18'33" / 28'14" / 07'03" / 06'25" / 08'30" / 06'40" / 06'26" / 06'17" / 06'02" / 11'13" / 06'21" / 10'09" / 15'25" / 06'16" / 06'38" / 06'54" / 14'40" / 08'38" / 06'11" / 07'26" / 07'42" / 08'21" / 06'10" / 10'53" / 06'13" / 06'27" / 08'55" / 06'33" / 07'36" / 23'15" / 06'40" / 09'47" / 06'28" / 06'27" / 06'51" / 07'17" / 07'17" / 06'55" / 14'55" / 07'28" / 07'22" / 07'08" / 07'37" / 07'39" / 08'11" / 06'53" /

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一兼二顧摸蛤仔兼洗褲！！
做公益&自主超馬訓，來了～
一年一拜「鹿港（天后宮）83k或166k」
每公里＂捐五元＂(也可依個人能力增減）
捐款對象單位:「漸凍人協會」
當天捐額統一收齊，三天後與12月發票一起寄至協會。（協會會公佈感謝，個人姓名．捐款金額）
從四年前開始，每年國歷年的第一個＂禮拜六＂我們好友1~4人都會用跑步方式（割香祈福後龍→鹿港83K）
再從彰化坐火車回來......
延途參拜:
後龍（慈雲宮）ok
白沙屯（拱天宮）10K
大甲（鎮瀾宮）40k
清水（紫雲嚴）52k
鹿港（天后宮）83k
全程約配7分速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 459.08 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5428.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

po-hao huang(449), vic huang 和其他 56 人說推

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觀看另 13 則留言

廖文紹(大坪) 跟著神人團跑，順便磨練自己的毅力

2015-01-06 09:31 ·

1 個人推

浩澤(大坪) 阿紹也進階神人級的俱樂部成員

2015-01-06 09:51 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	10'22"	00:18'09"
3	06'24"	00:24'33"
4	06'06"	00:30'39"
5	06'23"	00:37'02"
6	06'12"	00:43'14"
7	06'20"	00:49'34"
8	06'35"	00:56'09"
9	06'20"	01:02'29"
10	05'51"	01:08'20"
11	06'01"	01:14'21"
12	13'50"	01:28'11"
13	07'03"	01:35'14"
14	06'17"	01:41'31"
15	06'35"	01:48'06"
16	06'27"	01:54'33"
17	06'24"	02:00'57"
18	06'30"	02:07'27"
19	06'21"	02:13'48"
20	06'30"	02:20'18"
21	06'53"	02:27'11"
22	08'48"	02:35'59"
23	17'10"	02:53'09"
24	07'06"	03:00'15"
25	06'44"	03:06'59"
26	06'30"	03:13'29"
27	06'22"	03:19'51"
28	07'24"	03:27'15"
29	18'27"	03:45'42"
30	06'50"	03:52'32"
31	08'53"	04:01'25"
32	10'13"	04:11'38"
33	05'56"	04:17'34"
34	12'17"	04:29'51"
35	06'37"	04:36'28"
36	06'06"	04:42'34"
37	06'35"	04:49'09"
38	07'10"	04:56'19"
39	07'17"	05:03'36"
40	11'01"	05:14'37"
41	10'05"	05:24'42"
42	18'33"	05:43'15"
43	28'14"	06:11'29"
44	07'03"	06:18'32"
45	06'25"	06:24'57"
46	08'30"	06:33'27"
47	06'40"	06:40'07"
48	06'26"	06:46'33"
49	06'17"	06:52'50"
50	06'02"	06:58'52"
51	11'13"	07:10'05"
52	06'21"	07:16'26"
53	10'09"	07:26'35"
54	15'25"	07:42'00"
55	06'16"	07:48'16"
56	06'38"	07:54'54"
57	06'54"	08:01'48"
58	14'40"	08:16'28"
59	08'38"	08:25'06"
60	06'11"	08:31'17"
61	07'26"	08:38'43"
62	07'42"	08:46'25"
63	08'21"	08:54'46"
64	06'10"	09:00'56"
65	10'53"	09:11'49"
66	06'13"	09:18'02"
67	06'27"	09:24'29"
68	08'55"	09:33'24"
69	06'33"	09:39'57"
70	07'36"	09:47'33"
71	23'15"	10:10'48"
72	06'40"	10:17'28"
73	09'47"	10:27'15"
74	06'28"	10:33'43"
75	06'27"	10:40'10"
76	06'51"	10:47'01"
77	07'17"	10:54'18"
78	07'17"	11:01'35"
79	06'55"	11:08'30"
80	14'55"	11:23'25"
81	07'28"	11:30'53"
82	07'22"	11:38'15"
83	07'08"	11:45'23"
84	07'37"	11:53'00"
85	07'39"	12:00'39"
86	08'11"	12:08'50"
85.6	-11'-53"	12:13'12"