姜義昀 2015/01/03 訓練日誌

姜義昀桃園
ID 20481

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姜義昀

全馬 | 03:41:51 | 05:15/km | 第9馬

2015年厦门国际马拉松赛

官方成績
日期	2015-01-03
成績	03:41:51
總名次	1281 / 15974
分組名次	486 / 9227
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+01'35")

00:51'25" (+00'38")

10 km

(00:51'25")

00:24'58" (+00'06")

15 km

(01:17'20")

00:25'55" (+01'03")

00:50'47"

20 km

(01:42'12")

00:24'52"

25 km

(02:08'08")

00:25'56" (+01'04")

00:51'40" (+00'53")

30 km

(02:33'52")

00:25'44" (+00'52")

35 km

(03:00'38")

00:26'46" (+01'54")

00:53'51" (+03'04")

40 km

(03:27'43")

00:27'05" (+02'13")

Finish

(03:41:51)

日期: 2015-01-03 08:06 - 地點: 廈門環島路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 3035 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

桃園

姜義昀

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桃園

姜義昀

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20150103廈門國際馬拉松順利完賽，成績3小時43分(小破個人PB 1分多鐘)。
今天參賽者實在太多啦!光是全馬就有2萬多人，開跑快6分鐘我才擠出起跑線，等到突破層層人群後，前鋒部隊早已在4~5KM前方啦!
第一次參加廈門馬拉松，廈門市民實在是太熱情啦!42KM沿途都有民眾列隊歡呼，加油聲延續了3、4個小時都沒斷過，這是我從來都沒有過的體驗。
明年見啦!廈門馬。

賽前宣言: 第一次出國比賽，加油!加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 223.41 km

Lanew 馬拉松鞋5 累積 : 256.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

洄瀾揪ㄞ走, Simon 和其他 33 人說推

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觀看另 11 則留言

Simon 哇，好厲害，出國比賽，讚啦~

2015-01-12 20:24 ·

姜義昀 Simon謝謝啦!

2015-01-13 16:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'31"	00:11'12"
3	05'28"	00:16'40"
4	05'01"	00:21'41"
5	04'46"	00:26'27"
6	04'55"	00:31'22"
7	04'59"	00:36'21"
8	05'00"	00:41'21"
9	04'57"	00:46'18"
10	05'07"	00:51'25"
11	05'03"	00:56'28"
12	05'03"	01:01'31"
13	05'11"	01:06'42"
14	05'12"	01:11'54"
15	05'26"	01:17'20"
16	04'53"	01:22'13"
17	04'49"	01:27'02"
18	05'04"	01:32'06"
19	04'59"	01:37'05"
20	05'07"	01:42'12"
21	05'06"	01:47'18"
22	05'16"	01:52'34"
23	05'15"	01:57'49"
24	05'20"	02:03'09"
25	04'59"	02:08'08"
26	04'59"	02:13'07"
27	05'15"	02:18'22"
28	05'09"	02:23'31"
29	05'02"	02:28'33"
30	05'19"	02:33'52"
31	05'33"	02:39'25"
32	05'27"	02:44'52"
33	05'26"	02:50'18"
34	05'19"	02:55'37"
35	05'01"	03:00'38"
36	05'14"	03:05'52"
37	05'17"	03:11'09"
38	05'27"	03:16'36"
39	05'43"	03:22'19"
40	05'24"	03:27'43"
41	05'22"	03:33'05"
42	05'22"	03:38'27"
42.6	10'30"	03:44'34"