22.1 km | 01:51:47 | 05:03/km日期: 2021-01-24 05:01 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 186
Pace: 04'58" / 04'49" / 04'56" / 04'54" / 04'53" / 04'52" / 04'51" / 04'50" / 04'47" / 04'51" / 06'46" / 05'10" / 05'05" / 05'19" / 05'04" / 05'36" / 05'08" / 05'31" / 05'20" / 05'07" / 04'47" / 03'43" / 04'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+01'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'48" (+01'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'56" (+01'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'54" (+01'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+01'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+01'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'50" (+01'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'50" (+01'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'47" (+01'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'50" (+01'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'46" (+03'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'09" (+01'26") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'05" (+01'22") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'18" (+01'35") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'03" (+01'20") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'36" (+01'53") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'07" (+01'24") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'31" (+01'48") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'20" (+01'37") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'06" (+01'23") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'47" (+01'04") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 03'43" | 1000 / 22000 |
| 23 | | 04'37" (+00'54") | 110 / 22110 |
2021.01.24 私邀團練鳳山溪
今天邀約團友和跑友來跑我們這邊鳳山溪路線，這邊也是我平時練跑的路線之一，可以跑一圈2.2K，也可以加碼跑進公園變一圈2.8K，約05：00集合，這一次來的有委員.小葉哥.小葉嫂.國華哥.賓哥.孟矩.俊龍.宗益.拓榮.拓志.毓雯.阿雄.憲民，一順陳家.弘裕，鄰居跑友王大哥，還有委員助理弈璋，來的人也不少，大概5點出頭起跑，今天預計21K跑100分繞一圈2.2K跑10圈，一開跑先以5分速領跑，只是跑不到1公里毓雯就跑到前面去了，就和委員跟在他後面，第2K陳家和賓哥還有小葉哥都跑到前面和毓雯跑一起，跟委員說先以5分速跑前5公里，5K後提到450配速跑，跑到第三圈毓雯問委員要不要補水，委員說5圈在補，我們繼續跑到第5圈10K多後補水，委員就說沒辦法維持這速度了，等委員緩和一下後，接下來就降速跑了，以5分多領跑，委員和賓哥看小葉哥和陳家打赤膊跑，也脫衣服跑，我和賓哥跑在前面，委員.小葉哥.陳家.毓雯他們跑在後面，跑到21K跟賓哥說最後半圈了，再衝一下最後湊22K以343跑完，再走回去集合點，委員他們也都跑完，大家在那邊聊天補給，其他人也都路續回來，今天很多人都有跑到半馬真的不錯，在過一會兒委員有事先離開了，大家吃小葉嫂準備的廣東粥，真的很豐盛，毓雯也有準備水果，小葉哥還有準備水和運動飲料，賓哥也有帶麵包和運動飲料和牛奶糖，弘裕也準備運動飲料，真的很謝謝所有人的參與和熱心，雖然賽事都取消或延期但大家還是很熱血和有心，不管是跑快跑慢或者是跑長跑短，今天大家都跑的很滿意和歡樂。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
273.33 km 
母子鱷魚 跟上來-白色 累積 :
1357.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 04'49" | 00:09'47" |
| 3 | 04'56" | 00:14'43" |
| 4 | 04'54" | 00:19'37" |
| 5 | 04'53" | 00:24'30" |
| 6 | 04'52" | 00:29'22" |
| 7 | 04'51" | 00:34'13" |
| 8 | 04'50" | 00:39'03" |
| 9 | 04'47" | 00:43'50" |
| 10 | 04'51" | 00:48'41" |
| 11 | 06'46" | 00:55'27" |
| 12 | 05'10" | 01:00'37" |
| 13 | 05'05" | 01:05'42" |
| 14 | 05'19" | 01:11'01" |
| 15 | 05'04" | 01:16'05" |
| 16 | 05'36" | 01:21'41" |
| 17 | 05'08" | 01:26'49" |
| 18 | 05'31" | 01:32'20" |
| 19 | 05'20" | 01:37'40" |
| 20 | 05'07" | 01:42'47" |
| 21 | 04'47" | 01:47'34" |
| 22 | 03'43" | 01:51'17" |
| 22.1 | 04'40" | 01:51'48" |
展開計圈分析
留言 
