超正直 2014/12/28 訓練日誌

超正直宜蘭
ID 108209

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超正直

全馬 | 03:18:46 | 04:42/km | 第4馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	03:18:46
總名次	50 / 2194
分組名次	22 / 702
平均速度	04:42/km

官方證書

超正直

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57" (+00'46")

00:46'16"

10 km

(00:46'16")

00:23'19" (+01'08")

15 km

(01:10'00")

00:23'44" (+01'33")

00:47'47" (+01'31")

20 km

(01:34'03")

00:24'03" (+01'52")

25 km

(01:58'32")

00:24'29" (+02'18")

00:49'39" (+03'23")

30 km

(02:23'42")

00:25'10" (+02'59")

35 km

(02:51'09")

00:27'27" (+05'16")

00:49'38" (+03'22")

40 km

(03:13'20")

00:22'11"

Finish

(03:18:46)

日期: 2014-12-28 07:02 - 總爬升: 539 m - 地點: 南投集集 - 天氣: 陰時小雨 - 平均心率: 89 - 卡路里: 3408 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

宜蘭

超正直

耶! 終於到終點了~~~ 揪歡喜~~ 謝謝2014帶給我的感動^^

留言

終於完成2014年的最後一場馬拉松賽,喔耶~~ 從年初開始的渣打初馬->杉林溪馬->太魯閣馬->集集音樂馬,過程中雖然因練習所造成的大大小小傷痛,但最後可以達到自已預設的目標,真的很開心~~ 謝謝今年給我鼓勵的親朋好友們and不認識的跑友們,因有你們~~ 才讓我的人生中添得精采豐富的馬拉松經驗^^ 期待2015大家都可以健康開心的跑步喲~~ GoGoGo~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.03 km

MIZUNO WAVE SPACER GL-J4 J1GA147501 累積 : 1534.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

劉政陞, 陳信安和其他 22 人說推

留言

Niklaus 讚！讚！讚！
…恭禧一起完成年度關門賽事！
明年持續加油！

2014-12-31 19:03 ·

1 個人推

劉政陞正直哥，請教集集馬路線坡度如何，好跑嗎？我今年這場想拼330，謝謝

2017-11-19 08:27 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'24"	00:09'15"
3	04'27"	00:13'42"
4	04'54"	00:18'36"
5	04'21"	00:22'57"
6	04'30"	00:27'27"
7	04'54"	00:32'21"
8	04'36"	00:36'57"
9	04'29"	00:41'26"
10	04'50"	00:46'16"
11	04'44"	00:51'00"
12	04'42"	00:55'42"
13	04'40"	01:00'22"
14	06'06"	01:06'28"
15	03'32"	01:10'00"
16	04'42"	01:14'42"
17	07'04"	01:21'46"
18	02'31"	01:24'17"
19	04'48"	01:29'05"
20	04'58"	01:34'03"
21	05'05"	01:39'08"
22	04'49"	01:43'57"
23	04'47"	01:48'44"
24	05'03"	01:53'47"
25	04'45"	01:58'32"
26	04'42"	02:03'14"
27	05'00"	02:08'14"
28	05'07"	02:13'21"
29	05'05"	02:18'26"
30	05'16"	02:23'42"
31	05'16"	02:28'58"
32	04'58"	02:33'56"
33	05'28"	02:39'24"
34	05'54"	02:45'18"
35	05'51"	02:51'09"
36	05'16"	02:56'25"
37	04'39"	03:01'04"
38	04'14"	03:05'18"
39	04'04"	03:09'22"
40	03'58"	03:13'20"
41	04'04"	03:17'24"
41.4	05'33"	03:19'29"