范姜明威 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

范姜明威桃園
ID 14331

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半馬 | 01:41:36 | 04:48/km | 第5半馬

2021 DADA RUN 桃園有氧路跑

官方成績
日期	2021-01-10
成績	01:41:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:46'30"

10 km

(00:46'30")

00:23'44" (+00'58")

15 km

(01:10'58")

00:24'28" (+01'42")

00:50'47" (+04'17")

20 km

(01:37'17")

00:26'19" (+03'33")

Finish

(01:41:36)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 10°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'09")

04'34" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'39")

04'30"

1000 / 3000

4

04'33"

(18'13")

04'33" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'45")

04'31" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 冷
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.21 km

NIKE Fly3 粉累積 : 8094.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'34"	00:09'09"
3	04'31"	00:13'40"
4	04'34"	00:18'14"
5	04'32"	00:22'46"
6	04'38"	00:27'24"
7	04'45"	00:32'09"
8	04'50"	00:36'59"
9	04'45"	00:41'44"
10	04'46"	00:46'30"
11	04'44"	00:51'14"
12	04'55"	00:56'09"
13	04'46"	01:00'55"
14	04'58"	01:05'53"
15	05'05"	01:10'58"
16	04'59"	01:15'57"
17	05'13"	01:21'10"
18	05'18"	01:26'28"
19	05'23"	01:31'51"
20	05'26"	01:37'17"
20.8	05'20"	01:41'37"

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