徐楓洲 2021/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

徐楓洲新北市
ID 183504

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全馬 | 03:54:41 | 05:33/km | 第16馬

2021 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2021-01-09
成績	03:54:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+06'17")

01:00'22" (+09'48")

10 km

(01:00'22")

00:31'53" (+09'41")

15 km

(01:22'34")

00:22'12"

00:50'34"

20 km

(01:50'56")

00:28'22" (+06'10")

25 km

(02:17'41")

00:26'45" (+04'33")

00:56'48" (+06'14")

30 km

(02:47'44")

00:30'03" (+07'51")

35 km

(03:18'03")

00:30'19" (+08'07")

00:54'37" (+04'03")

40 km

(03:42'21")

00:24'18" (+02'06")

Finish

(03:54:41)

日期: 2021-01-09 06:00 - 總爬升: 1165 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 3193 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 3°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+03'29")

1000 / 1000

2

06'04"

(13'33")

06'04" (+02'04")

1000 / 2000

3

05'38"

(19'11")

05'38" (+01'38")

1000 / 3000

4

05'30"

(24'41")

05'30" (+01'30")

1000 / 4000

5

05'39"

(30'21")

05'39" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 理想值內完賽！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 412.12 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃伍棟, 🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	06'04"	00:11'41"
3	05'38"	00:17'19"
4	05'31"	00:22'50"
5	05'39"	00:28'29"
6	05'24"	00:33'53"
7	06'08"	00:40'01"
8	06'27"	00:46'28"
9	06'17"	00:52'45"
10	07'37"	01:00'22"
11	04'39"	01:05'01"
12	04'17"	01:09'18"
13	04'07"	01:13'25"
14	04'29"	01:17'54"
15	04'40"	01:22'34"
16	04'42"	01:27'16"
17	04'41"	01:31'57"
18	05'09"	01:37'06"
19	06'18"	01:43'24"
20	07'32"	01:50'56"
21	05'59"	01:56'55"
22	05'31"	02:02'26"
23	04'00"	02:06'26"
24	05'44"	02:12'10"
25	05'31"	02:17'41"
26	05'51"	02:23'32"
27	04'57"	02:28'29"
28	06'36"	02:35'05"
29	05'29"	02:40'34"
30	07'10"	02:47'44"
31	07'33"	02:55'17"
32	07'19"	03:02'36"
33	06'18"	03:08'54"
34	04'28"	03:13'22"
35	04'41"	03:18'03"
36	04'23"	03:22'26"
37	05'02"	03:27'28"
38	05'27"	03:32'55"
39	04'32"	03:37'27"
40	04'54"	03:42'21"
41	04'50"	03:47'11"
42	05'08"	03:52'19"
42.1	07'56"	03:52'51"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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