阿達 2021/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

阿達高雄
ID 9831

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10.0 km | 00:49:48 | 04:58/km

2021第一道曙光

官方成績
日期	2021-01-09
成績	00:49:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

日期: 2021-01-09 07:48 - 地點: 岡農操場 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 142 - 卡路里: 810 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 9°C

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'59"

(09'57")

04'59" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'01"

(14'59")

05'01" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'00"

(19'59")

05'00" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'00"

(25'00")

05'00" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿達

·

賽後評分: 近兩年第一次穿長褲，在10℃低溫寒流下練跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 186.76 km

WAVE INSPIRE 16 SW 累積 : 1339.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

弱雞民, 謝宗晉和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'00"	00:09'57"
3	05'03"	00:15'00"
4	05'00"	00:20'00"
5	05'01"	00:25'01"
6	05'01"	00:30'02"
7	05'00"	00:35'02"
8	04'56"	00:39'58"
9	04'56"	00:44'54"
10	04'52"	00:49'46"
10.0	03'20"	00:49'48"

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朋友動態

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