蘇坤成 2021/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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8.7 km | 00:46:42 | 05:21/km

日期: 2021-01-08 05:48 - 總爬升: 102 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 139 - 卡路里: 559 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 02'59" / 02'37" / 02'20" / 02'18" / 02'17" / 02'16" / 02'18" / 02'17" / 02'13" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 316.24 km

全統贈藏青阿拖累積 : 2499.1 km

TCX 上傳 | 3 years ago

黃宏仲, 金賀菈和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'59"	00:02'59"
2	02'37"	00:05'36"
3	02'20"	00:07'56"
4	02'18"	00:10'14"
5	02'17"	00:12'31"
6	02'16"	00:14'47"
7	02'18"	00:17'05"
8	02'17"	00:19'22"
8.7	02'13"	00:20'58"

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