何惠姬 2021/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
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全馬 | 06:21:10 | 09:02/km | 第145馬

橫戈躍馬-週日賽上午場

官方成績
日期	2021-01-03
成績	06:21:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'55")

00:40'55"

01:25'41"

10 km

(01:25'41")

00:44'46" (+03'51")

15 km

(02:09'47")

00:44'06" (+03'11")

01:28'43" (+03'02")

20 km

(02:54'24")

00:44'37" (+03'42")

25 km

(03:37'31")

00:43'07" (+02'12")

01:28'24" (+02'43")

30 km

(04:22'48")

00:45'17" (+04'22")

35 km

(05:09'37")

00:46'49" (+05'54")

01:34'56" (+09'15")

40 km

(05:57'44")

00:48'07" (+07'12")

Finish

(06:21:10)

日期: 2021-01-03 05:00 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2688 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39"

1000 / 1000

2

07'45"

(15'25")

07'45" (+00'06")

1000 / 2000

3

08'01"

(23'26")

08'01" (+00'22")

1000 / 3000

4

08'19"

(31'45")

08'19" (+00'40")

1000 / 4000

5

09'08"

(40'54")

09'08" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠姬

·

賽後評分: 謝謝林主任辦賽事嘉惠跑者～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 266.26 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃金來, 張耀文和其他 9 人說推

·

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜順利完賽……

2021-01-03 15:16 ·

:郭建宏恭喜漂亮的完賽

2021-01-03 22:27 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'46"	00:15'26"
3	08'01"	00:23'27"
4	08'19"	00:31'46"
5	09'09"	00:40'55"
6	08'11"	00:49'06"
7	08'41"	00:57'47"
8	08'30"	01:06'17"
9	10'42"	01:16'59"
10	08'42"	01:25'41"
11	08'26"	01:34'07"
12	08'34"	01:42'41"
13	09'39"	01:52'20"
14	08'01"	02:00'21"
15	09'26"	02:09'47"
16	08'54"	02:18'41"
17	09'26"	02:28'07"
18	08'52"	02:36'59"
19	08'34"	02:45'33"
20	08'51"	02:54'24"
21	08'07"	03:02'31"
22	10'41"	03:13'12"
23	08'08"	03:21'20"
24	07'52"	03:29'12"
25	08'19"	03:37'31"
26	09'27"	03:46'58"
27	07'53"	03:54'51"
28	07'48"	04:02'39"
29	08'52"	04:11'31"
30	11'17"	04:22'48"
31	08'17"	04:31'05"
32	09'40"	04:40'45"
33	09'32"	04:50'17"
34	08'50"	04:59'07"
35	10'30"	05:09'37"
36	09'03"	05:18'40"
37	10'03"	05:28'43"
38	09'47"	05:38'30"
39	10'15"	05:48'45"
40	08'59"	05:57'44"
41	09'37"	06:07'21"
42	09'00"	06:16'21"
42.6	07'46"	06:21'11"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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