11.1 km | 00:59:28 | 05:20/km日期: 2013-04-01 17:36 - 地點: 成大自強 - 天氣: 涼 - 平均心率: 153 - 卡路里: 691 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 62%
Pace: 06'23" / 05'38" / 05'33" / 05'20" / 05'18" / 05'09" / 05'03" / 05'05" / 05'12" / 05'08" / 04'59" / 05'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" (+01'20") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'36" (+00'34") | 1011 / 2018 |
| 3 | | 05'35" (+00'33") | 1010 / 3028 |
| 4 | | 05'12" (+00'10") | 1011 / 4040 |
| 5 | | 05'25" (+00'23") | 1003 / 5043 |
| 6 | | 05'06" (+00'04") | 1010 / 6053 |
| 7 | | 05'03" (+00'01") | 1009 / 7063 |
| 8 | | 05'02" | 1017 / 8081 |
| 9 | | 05'06" (+00'04") | 1008 / 9089 |
| 10 | | 05'11" (+00'09") | 1008 / 10098 |
| 11 | | 05'02" | 1016 / 11114 |
今天進行恢復跑。昨天跑完只有腳底板感覺會有點痠，睡過一覺改善了不少，今天到自強恢復跑，感覺狀況還不錯，後來看到會長輝哥，就跟著輝哥速度跑。後來大尤哥也跟過來一起跑，但是昨天衝333的大尤哥，今天腳就有點鐵腿。最後我就湊到11K收工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
213.90 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
3142.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 05'38" | 00:12'01" |
| 3 | 05'33" | 00:17'34" |
| 4 | 05'20" | 00:22'54" |
| 5 | 05'18" | 00:28'12" |
| 6 | 05'09" | 00:33'21" |
| 7 | 05'03" | 00:38'24" |
| 8 | 05'05" | 00:43'29" |
| 9 | 05'12" | 00:48'41" |
| 10 | 05'08" | 00:53'49" |
| 11 | 04'59" | 00:58'48" |
| 11.1 | 05'09" | 00:59'28" |
36450.9 km | 
2952.0 km
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