洪惇祥 2020/12/27 訓練日誌

洪惇祥台中
ID 355728

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洪惇祥

全馬 | 03:28:02 | 04:55/km | 第23馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:28:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54" (+00'01")

00:46'23"

10 km

(00:46'23")

00:23'29" (+00'36")

15 km

(01:09'16")

00:22'53"

00:46'55" (+00'32")

20 km

(01:33'18")

00:24'02" (+01'09")

25 km

(01:58'14")

00:24'56" (+02'03")

00:50'41" (+04'18")

30 km

(02:23'59")

00:25'45" (+02'52")

35 km

(02:50'27")

00:26'28" (+03'35")

00:53'25" (+07'02")

40 km

(03:17'24")

00:26'57" (+04'04")

Finish

(03:28:02)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 213 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 3355 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

04'43"

(08'56")

04'43" (+00'31")

1000 / 2000

04'42"

(13'38")

04'42" (+00'30")

1000 / 3000

04'41"

(18'19")

04'41" (+00'29")

1000 / 4000

04'35"

(22'55")

04'35" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管不是很優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.25 km

丫拖三代累積 : 105.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Ancel Chen, 何柏青和其他 10 人說推

留言

kuo chu Lin 恭喜高速完賽！太強了！👍👍

2020-12-27 17:08 ·

何柏青恭喜洪大哥高速完賽👏

2020-12-28 23:27 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'43"	00:08'55"
3	04'43"	00:13'38"
4	04'41"	00:18'19"
5	04'35"	00:22'54"
6	04'52"	00:27'46"
7	04'36"	00:32'22"
8	04'45"	00:37'07"
9	04'37"	00:41'44"
10	04'39"	00:46'23"
11	04'37"	00:51'00"
12	04'36"	00:55'36"
13	04'24"	01:00'00"
14	04'36"	01:04'36"
15	04'40"	01:09'16"
16	04'49"	01:14'05"
17	04'52"	01:18'57"
18	05'05"	01:24'02"
19	04'35"	01:28'37"
20	04'41"	01:33'18"
21	05'01"	01:38'19"
22	05'06"	01:43'25"
23	05'05"	01:48'30"
24	04'49"	01:53'19"
25	04'55"	01:58'14"
26	04'52"	02:03'06"
27	05'17"	02:08'23"
28	05'08"	02:13'31"
29	05'06"	02:18'37"
30	05'22"	02:23'59"
31	05'05"	02:29'04"
32	05'31"	02:34'35"
33	05'16"	02:39'51"
34	05'08"	02:44'59"
35	05'28"	02:50'27"
36	05'18"	02:55'45"
37	05'23"	03:01'08"
38	05'09"	03:06'17"
39	05'28"	03:11'45"
40	05'39"	03:17'24"
41	06'01"	03:23'25"
41.9	05'17"	03:28'02"