黃國彰 2020/12/27 訓練日誌

黃國彰台中
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黃國彰

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:22:13 | 04:47/km | 第20馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:22:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39" (+00'12")

00:45'14"

10 km

(00:45'14")

00:22'35" (+00'08")

15 km

(01:07'41")

00:22'27"

00:46'16" (+01'02")

20 km

(01:31'30")

00:23'49" (+01'22")

25 km

(01:55'18")

00:23'48" (+01'21")

00:48'40" (+03'26")

30 km

(02:20'10")

00:24'52" (+02'25")

35 km

(02:45'06")

00:24'56" (+02'29")

00:51'40" (+06'26")

40 km

(03:11'50")

00:26'44" (+04'17")

Finish

(03:22:13)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2688 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'13")

1000 / 1000

04'37"

(09'11")

04'37" (+00'16")

1000 / 2000

04'34"

(13'46")

04'34" (+00'13")

1000 / 3000

04'31"

(18'17")

04'31" (+00'10")

1000 / 4000

04'21"

(22'39")

04'21"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

黃國彰

♉ Syncs Wang 說推

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台中

黃國彰

♉ Syncs Wang 說推

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今天高手如雲一路都全開，所以在後段35K時就體力不支下滑，37K後也陸續腳趾頭抽筋、盡能在剩餘幾K維持5分半回終點，只怪自己還練不夠，幸好最終有破個人pb7分多鐘～
感謝🙏宥廩來回接送
感謝🙏神巫美拍錄影
謝謝神巫.宥廩.老猴.甄甄合拍～

賽後評分: 讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.33 km

愛迪達波8 藍累積 : 1173.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李燕青, Kelly🌸🌼 和其他 45 人說推

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LuLu Chiu 超強啊！

2020-12-31 19:46 ·

李燕青恭喜漂亮完賽破PB~

2020-12-31 22:48 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'37"	00:09'11"
3	04'35"	00:13'46"
4	04'31"	00:18'17"
5	04'22"	00:22'39"
6	04'40"	00:27'19"
7	04'24"	00:31'43"
8	04'33"	00:36'16"
9	04'33"	00:40'49"
10	04'25"	00:45'14"
11	04'33"	00:49'47"
12	04'29"	00:54'16"
13	04'27"	00:58'43"
14	04'28"	01:03'11"
15	04'30"	01:07'41"
16	04'48"	01:12'29"
17	04'47"	01:17'16"
18	05'06"	01:22'22"
19	04'26"	01:26'48"
20	04'42"	01:31'30"
21	04'52"	01:36'22"
22	04'57"	01:41'19"
23	04'53"	01:46'12"
24	04'33"	01:50'45"
25	04'33"	01:55'18"
26	04'35"	01:59'53"
27	05'13"	02:05'06"
28	05'02"	02:10'08"
29	04'58"	02:15'06"
30	05'04"	02:20'10"
31	04'44"	02:24'54"
32	04'59"	02:29'53"
33	05'00"	02:34'53"
34	04'55"	02:39'48"
35	05'18"	02:45'06"
36	05'18"	02:50'24"
37	05'22"	02:55'46"
38	05'11"	03:00'57"
39	05'28"	03:06'25"
40	05'25"	03:11'50"
41	05'34"	03:17'24"
41.9	05'14"	03:22'13"