jai yang 2020/12/20 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

全馬 | 03:44:10 | 05:18/km | 第43馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:44:10
總名次	2089 / 7373
分組名次	809 / 2439
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+01'21")

00:53'38" (+01'35")

10 km

(00:53'38")

00:26'27" (+00'37")

15 km

(01:19'39")

00:26'01" (+00'11")

00:52'03"

20 km

(01:45'41")

00:26'02" (+00'12")

25 km

(02:12'07")

00:26'26" (+00'36")

00:52'49" (+00'46")

30 km

(02:38'30")

00:26'23" (+00'33")

35 km

(03:04'20")

00:25'50"

00:52'51" (+00'48")

40 km

(03:31'21")

00:27'01" (+01'11")

Finish

(03:44:10)

日期: 2020-12-20 06:32 - 總爬升: 576 m - 地點: 台北市信義區 - 天氣: 細雨濕冷 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3572 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'45"

(08'45")

05'26" (+00'21")

1609 / 1609

08'39"

(17'24")

05'22" (+00'17")

1609 / 3218

08'49"

(26'13")

05'28" (+00'23")

1609 / 4828

08'27"

(34'40")

05'15" (+00'10")

1609 / 6437

08'26"

(43'07")

05'14" (+00'09")

1609 / 8046

展開計圈分析

台中

jai yang

留言

今年的路線比之前有變化，感覺有趣多了。本次賽事的氣溫濕冷、地形平坦、全程交管，完全符合破pb的要件，很開心自己的能夠突破紀錄，體重減輕是絕對有效果的。我相信還有很大的進步空間，未來希望能將成績推到340甚至330以內~~!!
另外這場也是老弟的初半馬，半年前很難想像他會跟我一起在賽場跑步，最後順利完賽，非常恭喜!!

賽後評分: 路協的標準賽事規格，吃喝玩樂的沒有，但基本該有的不缺，選手多贊助多，賽前的簡訊提醒頗受用。希望這場台灣最高規格的賽事能夠越來越進步!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 265.14 km

母子鱷魚藍色ㄚ拖 46最大號累積 : 10954.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, jai yang 和其他 1 人說推

留言

Yu Lung Lee 等一下！莫非你破PB！

2020-12-20 21:28 ·

1 個人推

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜破pb，持之以恆，330不成問題！

2020-12-27 10:10 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'14"	00:10'55"
3	05'24"	00:16'19"
4	05'14"	00:21'33"
5	05'38"	00:27'11"
6	05'15"	00:32'26"
7	05'18"	00:37'44"
8	05'11"	00:42'55"
9	05'20"	00:48'15"
10	05'23"	00:53'38"
11	05'25"	00:59'03"
12	05'13"	01:04'16"
13	05'00"	01:09'16"
14	05'11"	01:14'27"
15	05'12"	01:19'39"
16	05'07"	01:24'46"
17	05'09"	01:29'55"
18	05'13"	01:35'08"
19	05'12"	01:40'20"
20	05'21"	01:45'41"
21	05'23"	01:51'04"
22	05'12"	01:56'16"
23	05'18"	02:01'34"
24	05'22"	02:06'56"
25	05'11"	02:12'07"
26	05'20"	02:17'27"
27	05'09"	02:22'36"
28	05'17"	02:27'53"
29	05'19"	02:33'12"
30	05'18"	02:38'30"
31	05'14"	02:43'44"
32	05'11"	02:48'55"
33	05'04"	02:53'59"
34	05'08"	02:59'07"
35	05'13"	03:04'20"
36	05'14"	03:09'34"
37	05'17"	03:14'51"
38	05'23"	03:20'14"
39	05'32"	03:25'46"
40	05'35"	03:31'21"
41	05'41"	03:37'02"
42	05'26"	03:42'28"
42.4	05'06"	03:44'17"