雯媽 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

雯媽台中
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恭喜破PB

全馬 | 06:26:09 | 09:09/km | 第3馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	06:26:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'08")

00:37'08"

01:24'36" (+01'30")

10 km

(01:24'36")

00:47'28" (+10'20")

15 km

(02:06'07")

00:41'31" (+04'23")

01:23'06"

20 km

(02:47'42")

00:41'35" (+04'27")

25 km

(03:34'35")

00:46'53" (+09'45")

01:42'08" (+19'02")

30 km

(04:29'50")

00:55'15" (+18'07")

35 km

(05:17'24")

00:47'34" (+10'26")

01:31'53" (+08'47")

40 km

(06:01'43")

00:44'19" (+07'11")

Finish

(06:26:09)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2484 Cal - 平均步頻: 155 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

台中

雯媽

·

台中

雯媽

·

台中

雯媽

·

曬好曬滿
好硬的山路

賽後評分: 賽道有挑戰性補給中規中矩但也很多元
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 82.54 km

Strava 上傳 | 3 years ago

黃淑萍, 王文煇和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	07'24"	00:12'47"
3	07'47"	00:20'34"
4	07'18"	00:27'52"
5	09'16"	00:37'08"
6	11'05"	00:48'13"
7	10'22"	00:58'35"
8	08'16"	01:06'51"
9	09'46"	01:16'37"
10	07'59"	01:24'36"
11	09'46"	01:34'22"
12	06'19"	01:40'41"
13	07'25"	01:48'06"
14	09'45"	01:57'51"
15	08'16"	02:06'07"
16	08'09"	02:14'16"
17	06'31"	02:20'47"
18	08'25"	02:29'12"
19	10'19"	02:39'31"
20	08'11"	02:47'42"
21	09'22"	02:57'04"
22	08'39"	03:05'43"
23	09'52"	03:15'35"
24	10'02"	03:25'37"
25	08'58"	03:34'35"
26	10'35"	03:45'10"
27	12'55"	03:58'05"
28	11'07"	04:09'12"
29	09'18"	04:18'30"
30	11'20"	04:29'50"
31	11'04"	04:40'54"
32	10'21"	04:51'15"
33	07'43"	04:58'58"
34	08'57"	05:07'55"
35	09'29"	05:17'24"
36	09'49"	05:27'13"
37	07'17"	05:34'30"
38	07'20"	05:41'50"
39	08'56"	05:50'46"
40	10'57"	06:01'43"
41	04'42"	06:06'25"
42	10'30"	06:16'55"
43	12'38"	06:29'33"
43.0	456'31"	06:31'39"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km