陳大頭 2020/12/13 訓練日誌

陳大頭屏東
ID 327820

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陳大頭

半馬 | 02:46:05 | 07:47/km | 第7半馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	02:46:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28" (+00'01")

01:07'16"

10 km

(01:07'16")

00:33'48" (+00'21")

15 km

(01:40'43")

00:33'27"

01:16'18" (+09'02")

20 km

(02:23'34")

00:42'51" (+09'24")

Finish

(02:46:05)

日期: 2020-12-13 07:10 - 總爬升: 238 m - 地點: 地球上 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1444 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

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散步放空3K一下

賽後評分: 跑得不要不要的 😭😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.72 km

ASICS GEL -PLUSE 11 灰累積 : 850.4 km

Strava 上傳 | 3 years ago

@張小弟@, TestRunner 和其他 54 人說推

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施大大恭喜大頭曾文半馬無傷完賽

2020-12-17 17:50 ·

Ying 大頭恭喜完賽呦😊
但要不要交待ㄧ下後3K是按怎🤔🤔

2020-12-20 00:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'36"	00:12'51"
3	06'58"	00:19'49"
4	06'26"	00:26'15"
5	07'13"	00:33'28"
6	07'45"	00:41'13"
7	06'48"	00:48'01"
8	06'28"	00:54'29"
9	06'52"	01:01'21"
10	05'55"	01:07'16"
11	06'37"	01:13'53"
12	06'14"	01:20'07"
13	05'51"	01:25'58"
14	07'28"	01:33'26"
15	07'17"	01:40'43"
16	06'03"	01:46'46"
17	06'16"	01:53'02"
18	06'09"	01:59'11"
19	12'55"	02:12'06"
20	11'28"	02:23'34"
21	11'53"	02:35'27"
21.9	12'01"	02:46'05"