Shin Chau Huang 2020/12/13 訓練日誌

Shin Chau Huang 新竹
ID 427871

5 位追隨者

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Shin Chau Huang

全馬 | 04:03:34 | 05:46/km | 第5馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:03:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38"

00:47'58"

10 km

(00:47'58")

00:24'20" (+00'42")

15 km

(01:12'16")

00:24'18" (+00'40")

00:55'38" (+07'40")

20 km

(01:43'36")

00:31'20" (+07'42")

25 km

(02:11'04")

00:27'28" (+03'50")

00:58'00" (+10'02")

30 km

(02:41'36")

00:30'32" (+06'54")

35 km

(03:18'52")

00:37'16" (+13'38")

01:09'29" (+21'31")

40 km

(03:51'05")

00:32'13" (+08'35")

Finish

(04:03:34)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2090 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'06")

1000 / 1000

04'41"

(09'28")

04'41" (+00'01")

1000 / 2000

04'44"

(14'13")

04'44" (+00'04")

1000 / 3000

04'44"

(18'57")

04'44" (+00'04")

1000 / 4000

04'40"

(23'38")

04'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.11 km

NIKE ZOOM FLY 3 W 累積 : 4028.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

星羽, aron lee 和其他 4 人說推

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星羽讚啦

2020-12-15 21:27 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'41"	00:09'28"
3	04'45"	00:14'13"
4	04'44"	00:18'57"
5	04'41"	00:23'38"
6	04'44"	00:28'22"
7	04'51"	00:33'13"
8	04'51"	00:38'04"
9	04'48"	00:42'52"
10	05'06"	00:47'58"
11	04'48"	00:52'46"
12	04'50"	00:57'36"
13	04'49"	01:02'25"
14	04'56"	01:07'21"
15	04'55"	01:12'16"
16	05'01"	01:17'17"
17	05'21"	01:22'38"
18	05'05"	01:27'43"
19	07'06"	01:34'49"
20	08'47"	01:43'36"
21	05'32"	01:49'08"
22	05'43"	01:54'51"
23	04'59"	01:59'50"
24	05'47"	02:05'37"
25	05'27"	02:11'04"
26	06'30"	02:17'34"
27	07'03"	02:24'37"
28	05'56"	02:30'33"
29	05'29"	02:36'02"
30	05'34"	02:41'36"
31	09'46"	02:51'22"
32	05'53"	02:57'15"
33	08'44"	03:05'59"
34	05'37"	03:11'36"
35	07'16"	03:18'52"
36	07'25"	03:26'17"
37	05'26"	03:31'43"
38	06'13"	03:37'56"
39	05'34"	03:43'30"
40	07'35"	03:51'05"
41	05'51"	03:56'56"
42	05'58"	04:02'54"
42.2	18'03"	04:06'49"