Eason Lai 2014/12/14 訓練日誌

Eason Lai 新北市
ID 51382

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Eason Lai

132.3 km | 07:07:07 | 18.6 km/h

日期: 2014-12-14 06:25 - 總爬升: 944 m - 地點: 新北市_板橋區:懷德街 - 天氣: 寒冷天氣 - 平均心率: 79 - 卡路里: 11137 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

17'23"

(17'23")

13.14

3801 / 3801

06:49'44"

(07:07'07")

19.05

129399 / 133201

單車板橋區_懷德街→環三蘆起始點→紅樹林捷運站→海景早餐店→野柳→海鮮店→野柳→海景早餐店→紅樹林捷運站→環三蘆起始點→板橋區_懷德街=>完成記錄(132公里07小時07分07秒,整體平均 18.6 km/h)

昨天跑了"冬山河超馬100K比賽"還好只是大腿酸痛而已,今天"清穩"的朋友約騎單車去"野柳"~吃海鮮!!^^

早上六點準備出門,腳要跨越單車時感覺大腿酸痛感,騎至"環三蘆起始點"還好感覺都還不錯!!

"環三蘆起始點"至"紅樹林捷運站"集合點還好都沒有坡度~很好騎沒有難度!!

在"紅樹林捷運站"跟大家集合大約來了二十多位"車友",拍完照後準備出發至"海景早餐店"吃~早餐!!

"紅樹林捷運站"至"海景早餐店"有幾個上坡~還好都可以應付!!至"海景早餐店"感謝"Calaf 隊長"安排已預定好的早餐!!^^

吃完早餐要出發至"野柳"吃午餐,這段有上下坡還好都可以跟上"車隊"沒有落後太多!!

到"野柳"就剛好十二點,安排了一桌海鮮大餐~真的要感謝~"Calaf 隊長"的安排這麼豐富的午餐!!

吃完午餐就分二隊有人騎"陽金公路"回台北,而我們是騎原路回台北!!

回程至"海景早餐店"是順風沒有什麼阻力,至"海景早餐店"休息感覺大腿沒有那麼~酸痛感!!

最後跟"清穩"回至三重吃"牛肉麵"~結束這次"單車+美食團之旅"!!

PS:謝謝!!"清穩"約騎"Calaf 隊長"主揪~第一次跟大車隊去~騎車!!認識很多車友~真的是美好的一天!!^^

回程"關渡橋"至"成蘆橋"GPS忘了開少記錄3K多,今天記錄應該是騎了~135K!!

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.65 km

捷安特 2015 TCR1

XT 上傳 | 9 years ago

阿杰, SHENG 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	-1.2 %
2	12.4	-0.5 %
3	12.1	2.3 %
4	13.4	1.7 %
5	17.5	-0.4 %
6	17.9	3.7 %
7	22.4	-1.7 %
8	19.1	-1.3 %
9	24.0	1.6 %
10	23.4	-0.4 %
11	12.9	1.7 %
12	8.1	1.9 %
13	17.6	-5.0 %
14	15.7	-4.4 %
15	18.2	2.6 %
16	17.4	-1.3 %
17	16.0	1.5 %
18	14.3	6.8 %
19	24.2	-3.2 %
20	16.2	6.0 %
21	14.5	-4.0 %
22	33.0	-2.1 %
23	19.5	2.6 %
24	19.7	3.3 %
25	28.8	-2.8 %
26	15.9	4.3 %
27	28.6	-2.7 %
28	28.8	-4.3 %
29	26.9	-1.8 %
30	19.8	-3.3 %
31	13.7	-0.9 %
32	25.0	-0.9 %
33	15.4	4.0 %
34	12.8	3.2 %
35	22.6	-3.8 %
36	19.7	6.3 %
37	15.7	3.8 %
38	37.1	-5.9 %
39	23.5	-8.6 %
40	15.2	8.0 %
41	27.3	-5.0 %
42	20.8	7.0 %
43	18.5	-5.6 %
44	21.1	3.6 %
45	20.0	5.0 %
46	19.0	-6.3 %
47	20.8	10.8 %
48	22.8	-12.0 %
49	21.4	4.4 %
50	21.2	-3.9 %
51	16.3	-1.5 %
52	21.3	3.8 %
53	23.2	-2.8 %
54	22.9	1.2 %
55	20.1	-0.9 %
56	20.0	1.2 %
57	21.4	2.0 %
58	23.4	-1.1 %
59	14.0	5.0 %
60	20.3	-5.0 %
61	20.8	2.4 %
62	13.7	-5.5 %
63	23.4	-7.6 %
64	14.3	5.2 %
65	19.4	-5.4 %
66	9.7	-2.0 %
67	19.3	-4.6 %
68	14.9	5.2 %
69	26.9	-6.2 %
70	19.1	4.8 %
71	26.1	2.2 %
72	22.2	3.7 %
73	22.8	-2.1 %
74	18.2	1.8 %
75	23.4	-0.9 %
76	25.0	-0.8 %
77	22.5	1.2 %
78	22.8	1.3 %
79	24.5	3.2 %
80	24.7	-1.3 %
81	24.8	2.4 %
82	26.9	2.9 %
83	29.3	-3.7 %
84	27.7	10.0 %
85	27.9	-9.2 %
86	22.8	5.3 %
87	24.2	-3.6 %
88	19.9	-2.5 %
89	17.8	4.0 %
90	24.3	-4.3 %
91	21.1	6.0 %
92	30.3	-6.0 %
93	34.0	8.0 %
94	17.6	5.1 %
95	24.3	-2.8 %
96	26.1	3.7 %
97	19.8	3.5 %
98	36.7	-2.7 %
99	35.3	-3.0 %
100	27.5	2.0 %
101	16.4	-1.7 %
102	19.3	3.8 %
103	19.4	-2.0 %
104	18.8	4.1 %
105	19.1	2.6 %
106	22.6	-4.7 %
107	13.3	4.8 %
108	20.5	-2.6 %
109	23.5	-2.2 %
110	13.9	2.4 %
111	14.7	-7.5 %
112	33.0	-6.6 %
113	15.1	-4.8 %
114	12.0	1.5 %
115	17.1	-0.8 %
116	17.9	2.0 %
117	11.2	-1.7 %
118	36.4	11.0 %
119	1800.0	-0.2 %
120	100.0	0.0 %
121	10.9	-0.4 %
122	21.4	1.3 %
123	21.3	-4.0 %
124	9.7	1.2 %
125	15.5	-2.4 %
126	14.0	-3.5 %
127	13.8	4.6 %
128	9.7	-6.2 %
129	14.9	-2.3 %
130	12.3	-0.9 %
131	10.4	-0.7 %
132	14.8	3.0 %
133	16.7	1.8 %
132.3	-47.8	6.0 %