王昌宏🐌 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

王昌宏🐌 台中
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全馬 | 04:30:58 | 06:25/km | 第14馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:30:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44" (+00'59")

01:03'15" (+01'24")

10 km

(01:03'15")

00:31'31" (+00'46")

15 km

(01:34'28")

00:31'13" (+00'28")

01:04'15" (+02'24")

20 km

(02:07'30")

00:33'02" (+02'17")

25 km

(02:41'53")

00:34'23" (+03'38")

01:06'35" (+04'44")

30 km

(03:14'05")

00:32'12" (+01'27")

35 km

(03:44'50")

00:30'45"

01:01'51"

40 km

(04:15'56")

00:31'06" (+00'21")

Finish

(04:30:58)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 548 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2372 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+02'05")

1000 / 1000

2

06'08"

(13'32")

06'08" (+00'49")

1000 / 2000

3

06'04"

(19'37")

06'04" (+00'45")

1000 / 3000

4

07'03"

(26'40")

07'03" (+01'44")

1000 / 4000

5

06'04"

(32'45")

06'04" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐富賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.91 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林哲佑, 陳小清和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'09"	00:12'32"
3	06'04"	00:18'36"
4	07'03"	00:25'39"
5	06'05"	00:31'44"
6	05'38"	00:37'22"
7	06'39"	00:44'01"
8	06'05"	00:50'06"
9	06'05"	00:56'11"
10	07'04"	01:03'15"
11	05'39"	01:08'54"
12	05'51"	01:14'45"
13	06'16"	01:21'01"
14	06'50"	01:27'51"
15	06'37"	01:34'28"
16	05'20"	01:39'48"
17	07'40"	01:47'28"
18	06'06"	01:53'34"
19	06'35"	02:00'09"
20	07'21"	02:07'30"
21	06'12"	02:13'42"
22	06'16"	02:19'58"
23	08'54"	02:28'52"
24	06'30"	02:35'22"
25	06'31"	02:41'53"
26	06'55"	02:48'48"
27	05'33"	02:54'21"
28	06'55"	03:01'16"
29	07'02"	03:08'18"
30	05'47"	03:14'05"
31	06'19"	03:20'24"
32	05'44"	03:26'08"
33	06'40"	03:32'48"
34	06'03"	03:38'51"
35	05'59"	03:44'50"
36	07'04"	03:51'54"
37	06'06"	03:58'00"
38	05'55"	04:03'55"
39	06'18"	04:10'13"
40	05'43"	04:15'56"
41	05'49"	04:21'45"
42	05'47"	04:27'32"
42.3	08'54"	04:29'58"

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