李明佳 2014/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
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30.2 km | 00:58:24 | 31.0 km/h

日期: 2014-12-12 14:42 - 地點: 屏東到九如來回 - 天氣: 有風 - 平均心率: 150 - 卡路里: 706 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'04"

(02'04")

29.51 (-7.99)

1011 / 1011

2

01'59"

(04'03")

30.00 (-7.50)

984 / 1995

3

02'57"

(07'00")

21.05 (-16.45)

1029 / 3025

4

02'07"

(09'07")

28.80 (-8.70)

1008 / 4034

5

01'53"

(11'00")

31.58 (-5.92)

988 / 5022

展開計圈分析

昨天課表,剛出門前輪中獎,破輪,回到家馬上消風,今日外環道2……3K清洗路面,不想洗車,也不想變成泥人,節奏也亂了,順奇自然消化公里數

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.57 km

XT 上傳 | 9 years ago

馮振峰, 林建宏和其他 33 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.0	1.7 %
2	29.8	-1.0 %
3	21.1	-1.8 %
4	27.9	2.0 %
5	31.9	-1.3 %
6	32.1	-1.0 %
7	31.3	1.5 %
8	32.4	1.8 %
9	33.0	1.8 %
10	33.0	1.0 %
11	30.5	-0.3 %
12	28.8	2.8 %
13	27.3	1.6 %
14	23.2	2.0 %
15	31.6	-1.1 %
16	29.5	-1.3 %
17	37.1	2.3 %
18	37.5	-0.6 %
19	35.0	-0.7 %
20	36.0	-0.6 %
21	36.7	-1.0 %
22	36.0	-0.4 %
23	33.3	-0.9 %
24	33.6	-1.8 %
25	34.3	-1.2 %
26	34.3	-0.8 %
27	35.0	-1.6 %
28	32.7	1.8 %
29	30.3	-0.7 %
30	28.8	-1.1 %
30.2	14.9	3.5 %

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