葉子 2020/12/05 訓練日誌

葉子桃園
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葉子

半馬 | 01:51:53 | 05:18/km | 第4半馬

桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2020-12-05
成績	01:51:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+02'27")

00:54'12" (+02'06")

10 km

(00:54'12")

00:27'12" (+02'39")

15 km

(01:21'45")

00:27'33" (+03'00")

00:52'06"

20 km

(01:46'18")

00:24'33"

Finish

(01:51:53)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 521 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 805 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'28")

1000 / 1000

04'59"

(09'58")

04'59" (+00'28")

1000 / 2000

04'58"

(14'57")

04'58" (+00'27")

1000 / 3000

06'04"

(21'01")

06'04" (+01'33")

1000 / 4000

05'58"

(27'00")

05'58" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好累好累好累阿~
跑坡真的太累太可怕啦
再也不想報石門馬啦
一路只想停下走完全程

謝謝Jay一路和我對話
謝謝雅淳的愛心能量
還有一個信念：
絕對不能再讓三斤超我的車😆
謝謝俊哥開車載我和朋友
您辛苦啦！
俊哥今天學加慶當起麋鹿喔😆😆

開心遇到八德團🤗
這次楓半馬物資好豐富阿

賽後評分: 寄物區太混亂啦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.27 km

Nike 小野菊累積 : 1503.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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Coffee 晚安葉子，頭貼看起來超棒的阿～水啦⋯⋯

2020-12-08 21:18 ·

1 個人推

楊雅淳小燕這張頭貼的女神跑姿👍👍👍

2020-12-08 21:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'59"	00:09'59"
3	04'59"	00:14'58"
4	06'04"	00:21'02"
5	05'58"	00:27'00"
6	05'12"	00:32'12"
7	05'29"	00:37'41"
8	05'33"	00:43'14"
9	05'32"	00:48'46"
10	05'26"	00:54'12"
11	05'03"	00:59'15"
12	04'32"	01:03'47"
13	05'28"	01:09'15"
14	06'40"	01:15'55"
15	05'50"	01:21'45"
16	05'23"	01:27'08"
17	04'54"	01:32'02"
18	04'52"	01:36'54"
19	04'50"	01:41'44"
20	04'34"	01:46'18"
21	04'42"	01:51'00"
21.2	05'12"	01:52'01"