10.5 km | 01:05:36 | 06:14/km日期: 2020-12-01 20:06 - 地點: 大里溪河堤 - 平均心率: 161 - 卡路里: 864 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 07'36" / 06'04" / 06'34" / 06'21" / 06'26" / 08'12" / 06'09" / 08'50" / 06'18" / 06'05" / 06'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'29" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'04" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'12" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'21" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'26" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'15" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'09" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'16" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'18" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'04" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'52" | 504 / 10504 |
星期二，紅細胞團練日。
課表4-1，恢復跑10.5k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 150.74 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'36" | 00:07'36" |
| 2 | 06'04" | 00:13'40" |
| 3 | 06'34" | 00:20'14" |
| 4 | 06'21" | 00:26'35" |
| 5 | 06'26" | 00:33'01" |
| 6 | 08'12" | 00:41'13" |
| 7 | 06'09" | 00:47'22" |
| 8 | 08'50" | 00:56'12" |
| 9 | 06'18" | 01:02'30" |
| 10 | 06'05" | 01:08'35" |
| 10.5 | 06'50" | 01:12'02" |
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